隨著歲月的積累肌肉會出現(xiàn)下垂的傾向 。脂肪，也會隨著年齡的增長而越積越多，這樣下去，小肚子就會漸漸顯露出來 。而且，脂肪的積累，不僅表現(xiàn)在用手指可以從腰部掐起來的“皮下脂肪”，在我們看不見的內(nèi)臟周圍，也會形成“內(nèi)臟脂肪” 。內(nèi)臟脂肪的積累，也是小腹凸起的原因之一 。尤其要注意的是，內(nèi)臟脂肪的積累還會誘發(fā)糖尿病、高脂血癥等疾病 。
 
腹部的肌肉由三層構(gòu)成，從外到內(nèi)依次是腹直肌、腹斜肌、腹橫肌 。腹直肌為縱走向，輔助我們上半身的活動(dòng)；腹斜肌為斜走向肌肉，是輔助我們身體彎曲時(shí)的重要肌肉；腹橫肌是位于腹部深處的橫向肌肉，在上半身深度彎曲時(shí)發(fā)揮作用 。如果我們做運(yùn)動(dòng)力度不夠不足以用到這些肌肉時(shí)，就會生出小肚腩，而且也會在內(nèi)臟周圍堆積脂肪，并容易產(chǎn)生便秘 。如果內(nèi)臟沒有受到運(yùn)動(dòng)刺激產(chǎn)生熱量的話，還很容易患上畏冷癥 。
 
也就是說，緊致小腹的要點(diǎn)在于要充分鍛煉腹橫肌 。這對大多數(shù)不善于鍛煉腹橫肌的女性來說，尤其重要 。
 
先讓我們嘗試一種呼吸方法：腹式呼吸法 。將兩手放在小腹上，吸氣時(shí)鼓起小腹，吐氣時(shí)小腹收縮，這樣吐氣的時(shí)候小腹就縮小了，而且那種收縮的感覺就來自腹橫肌 。進(jìn)行腹式呼吸會使小腹收縮 。
 
在日常生活中，我們要經(jīng)常提醒自己收縮小腹 。比如，穿衣服時(shí)、行走時(shí)、工作時(shí)、做飯時(shí)、做其他家務(wù)時(shí)等等 。很多女性都有這種體驗(yàn)，就是穿高跟鞋時(shí)，腰圍會縮小 。這正是穿上高跟鞋使腹橫肌收縮的結(jié)果 。
 
要想使腰部線條始終保持優(yōu)美迷人，堅(jiān)持進(jìn)行腹肌運(yùn)動(dòng)是最有效的 。仰面平躺，雙膝呈90度角彎曲，雙手放在小腹處，腹肌收緊，上半身緩緩向上；與此同時(shí)輕輕吐氣，做腹式呼吸，一邊感受著小腹收縮，一邊輕輕抬起上身 。然后再緩緩落下歸位，此時(shí)動(dòng)作一定要慢 。
 
這個(gè)腹肌運(yùn)動(dòng)，最初一次連續(xù)做5個(gè)就可以了，千萬不要勉強(qiáng)自己 。只要每天堅(jiān)持做下去，過一周就會明顯感到腰圍縮小了 。以前穿不下的裙子也可以重新穿上身了，向前彎腰也會覺得輕松無比 。

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