春季到來，水暖花開，草木新芽，象征欣欣向榮的一年又開始了 。在這個時候，登山是一項不錯的有氧運動 。既能到戶外運動運動，又能寄托一年比一年高的美好愿望 。但是，春季在做登山攻略的時候一定要注意以下幾個問題：
 
第一：做好熱身運動 。爬山運動因為它有一定的強度，一定的刺激，運動量比較大，所以爬山之前一定要做好做足準(zhǔn)備活動，要讓肌肉，關(guān)節(jié)活動起來，讓身體組織的溫度提高 。另外我們講，內(nèi)臟器官有惰性，所以要給它一定的刺激，它才能調(diào)動起來，這樣你再去爬山就不容易出意外事故 。爬山結(jié)束以后，一定要做整理和放松 。運動過程中，血液會集中在肢體，血管大量開放，如果你突然停下來，這時候血液回流就會有障礙 。
 
第二：注意呼吸頻率 。在爬山過程中不論路途長短都要按照一定的呼吸頻率，逐漸加大強度，切不可突然加快腳步或在最后一段拼命沖刺，使呼吸頻率在運動中發(fā)生忽然改變 。一般情況下心率保持在120--140次每分鐘最為適宜 。需要注意的是爬山雖好，卻并非人人適宜 。
 
第三：爬山并非人人適宜 。有心絞痛，冠狀動脈粥樣硬化，不穩(wěn)定的時候不能爬山，還有體重過大的人爬山要謹慎，因為爬山給骨關(guān)節(jié)的刺激比較大，另外，習(xí)慣久坐的人，比如從事辦公室工作的人員，沒有運動經(jīng)歷的，爬山也要遵循適量，適宜的強度這樣一個原則 。
 
第四：注意補水方法 。爬山時很容易出汗，而當(dāng)感覺口渴的時候身體其實已經(jīng)處于缺水狀態(tài)了 。因此科學(xué)的飲水方法是在爬山前10到15分鐘飲水400至600ml，這樣做可以減輕運動中的缺水程度 。在登山過程中飲水，應(yīng)該少量多次，極其口渴時也不要暴飲，可以先喝一口，含在嘴里慢慢咽下，過一會再喝 。
 
第五：登山也有技巧 。為了省力，上山時要重心前傾，很多登山愛好者推薦在崎嶇的山路使用登山杖，它可以節(jié)省登山者三分之一左右的體力，特別是在背負重裝備的情況下;下山時可以采用走Z字形，既節(jié)省了體力，也保護膝關(guān)節(jié)少受沖擊 。
 
第六：出意外時 。登山時崴腳也是常有的事，忍痛繼續(xù)走或按摩都是錯誤的處理方法，因為這樣做會加速扭傷處血液循環(huán)，不利于恢復(fù) 。正確做法是冷敷20-30分鐘，不要再活動，72小時之后再熱敷或涂搽藥物 。
 
除此之外，經(jīng)驗豐富的驢友還總結(jié)出了登山的6個小貼士：
 
1.準(zhǔn)備好裝備 。防滑高幫的登山鞋、顏色鮮艷的衣服、登山杖等 。另外，初春登山，雨具是必不可少的 。
 
2.避免飲用生水，不吃不衛(wèi)生的食物 。登山的時候自帶飲用水，另外還可帶一些巧克力備用 。
 
3.登山的朋友應(yīng)該備好急救藥品，常用藥、風(fēng)油精等也記得帶上 。
 
4.登山前做好防曬、抗敏的保護措施，花粉過敏的朋友，不建議賞花游 。
 
5.登山時不要著急，忌快走;記住“走路不看景，看景不走路”的原則 。
 
6.堅持到底 。登山活動一定要堅持，千萬不要爬到一半就放棄 。一起登山的朋友可以相互鼓勵，堅持到底是最重要的 。
 
微點評：登山是體力活，更考驗技巧，同時登山前的準(zhǔn)備工作也是很重要的 。可能你只去爬1天，但是準(zhǔn)備工作需要提前半個月就做好 。不要忽略任何細節(jié)，因為登山的時候你不知道你會遇到什么情況 。如果你做好了一切準(zhǔn)備了，就好好享受登山的過程吧 。如果您還想了解更多健康資訊，歡迎繼續(xù)關(guān)注微微健康網(wǎng)的運動保健頻道 。點擊了解：春游登山所需要的營養(yǎng)補充

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