運動雖然給身體帶來不少好處 ， 但是其實運動的過程也是一種損耗的過程 ， 因此我們在運動后會感到疲勞、饑餓和口渴 ， 這都是身體告訴我們需要補充能量的信號 。所以 ， 我們在運動后應(yīng)該通過適當(dāng)?shù)倪M(jìn)食來補充我們的體力 。那么 ， 我們在運動后應(yīng)當(dāng)吃什么食物才能較好地補充體力呢?
 
 
大量的流食
 
一般建議在運動后攝入大量的流食 ， 最好是含有豐富碳水化合物等營養(yǎng)素的食物 。
 
如水、果汁、運動飲料、湯及水分較多的水果和蔬菜(如西紅柿、葡萄、橙子、西瓜、生菜和黃瓜);
 
碳水化合物含量豐富的食物
 
如面條、土豆、米飯、面包、水果、酸奶;
 
一些富含鉀的食物
 
如土豆、香蕉、橘子、橙汁和葡萄干;
 
高蛋白
 
人體熱量消耗太大也會感到疲勞 ， 故應(yīng)多吃富含蛋白質(zhì)的豆腐、瘦肉、魚、蛋等;
 
維生素
 
維生素B和C有助于把人體內(nèi)積存的代謝產(chǎn)物盡快處理掉 ， 故食用富含維生素B和C的食物 ， 能消除疲勞;
 
飲用活性水
 
水中含有大量的氧氣 ， 能快速緩解機體的疲勞感;
 
堿性食物
 
多食堿性食物如新鮮蔬菜、瓜果、豆制品、乳類和含有豐富蛋白質(zhì)與維生素的動物肝臟等 。這些食物經(jīng)過人體消化吸收后 ， 可以迅速地使血液酸度降低 ， 中和平衡達(dá)到弱堿性 ， 從而消除疲勞 。
 
微點評：今天我們學(xué)習(xí)了運動后吃什么可以快速補充我們的體力 ， 但是并不代表運動后就可以大量進(jìn)食 ?？茖W(xué)合理的方法應(yīng)該是在運動后1個小時左右再吃東西 ， 否則肌肉內(nèi)的血液還沒有充分地回流至腸胃 ， 此時進(jìn)食 ， 會影響我們的腸胃正常的消化功能 。如果您還想了解更多健康資訊 ， 歡迎繼續(xù)關(guān)注微微健康網(wǎng)的運動 保健頻道 。點擊了解：男性運動后應(yīng)注意

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