早晨排便是一個(gè)很好的習(xí)慣，建議起床后先喝一杯溫開水，300毫升左右 。喝水除了可以幫助整理腸胃，還可以幫助加快體內(nèi)代謝產(chǎn)物的排泄和降低血液黏稠度，也有利于預(yù)防心血管疾病的晨間突發(fā)(患有腎病、水腫等病的患者起床后不宜喝白開水) 。揉腹、休息幾分鐘后再排便，可以幫助排便更加順暢 。加上一些在衛(wèi)生間可以做的小運(yùn)動(dòng)，更有利于身體健康 。那么，在衛(wèi)生間里怎么做保健運(yùn)動(dòng)呢?
 
 
 
腹式呼吸 不靠憋勁
 
如果排便時(shí)不會(huì)運(yùn)用腹式呼吸，而是反復(fù)憋勁，使胸腔和腹腔的內(nèi)壓都猛然增高，就會(huì)對心腦血管疾病、出血性疾病或痔瘡患者造成潛在危險(xiǎn)，同時(shí)也慢慢減弱了腸道在排便反射中的主動(dòng)收　縮能力，導(dǎo)致或加重便秘，甚至脫肛 。所以，應(yīng)該在排便時(shí)學(xué)會(huì)和養(yǎng)成腹式呼吸的習(xí)慣，靠腹腔壓力的自然而有節(jié)奏的變化，而不是靠憋勁，促使腸道蠕動(dòng)而平緩排便 。養(yǎng)成這種行為方式，無疑對健康是十分有益的 。
 
捻壓“虎口” 可幫助排便
 
“虎口”，指手背大拇指和食指之間的部位，其正中間有合谷穴 。如廁時(shí)，可以將兩側(cè)“虎口”交叉，用大拇指在上面的手稍用力從手腕部向“虎口”沿食指邊緣捻壓，每側(cè)30次并左右反復(fù)交替，因?yàn)槟韷旱氖鞘株柮鞔竽c經(jīng)的路線，因此堅(jiān)持這個(gè)習(xí)慣，有助于排便通暢 。
 
干洗臉和掐揉頭部 讓頭腦更精神
 
將雙肘支在大腿上，五指分開，以指腹接觸臉部，先靠頭部的上下運(yùn)動(dòng)推壓臉部皮膚30次;然后固定頭部，用指腹由內(nèi)向外舒展額部、眼袋和鼻翼兩側(cè)皮膚，具有加快清醒提神的作用;接著，將雙臂抬起，五指彎曲成鷹爪狀，扣在頭部，順序從前到后、從內(nèi)到外做掐壓動(dòng)作，有助于進(jìn)一步醒腦提神 。
 
微微健康網(wǎng)小結(jié)：今天告訴了朋友們，原來在衛(wèi)生間也可以運(yùn)動(dòng) 。運(yùn)動(dòng)保健是一門學(xué)問，養(yǎng)生也是一門學(xué)問，生活處處有學(xué)問 。只要我們留意，只要我們對我們的身體更加關(guān)注，多運(yùn)動(dòng)，就會(huì)養(yǎng)成良好的生活和運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，讓我們的身體、生活更加健康 。如果您還想了解更多關(guān)于運(yùn)動(dòng)保健的知識(shí)，歡迎點(diǎn)擊：鋼管舞：性感=曲線+自信

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時(shí)就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

• 2021年大年十二可以祭祀嗎 能上墳祭拜祖先嗎
• 日常小事情可以使夫妻關(guān)系親密如初
• 500港幣可以去銀行換人民幣嗎（外幣上門回收
• 干凈好聽的昵稱 取網(wǎng)名獨(dú)一無二的
• 警惕：天天運(yùn)動(dòng)有可能導(dǎo)致不孕
• 中老年失眠多可通過有氧運(yùn)動(dòng)改善
• 多做保健運(yùn)動(dòng)可有效控制高血壓
• 多戶外運(yùn)動(dòng) 可預(yù)防近視
• 陶瓷杯可以放微波爐嗎
• 陶瓷杯可以泡檸檬水嗎