然而，單純的低次數(shù)訓(xùn)練對最大限度的獲得力量是不夠的 。因?yàn)?，這里還存在神經(jīng)機(jī)制，它們在肌肉變得更強(qiáng)壯時(shí)，并不會變得很大（不會增生） 。事實(shí)上，這才是力量舉的要點(diǎn)，向力量舉運(yùn)動(dòng)員學(xué)習(xí)，如何通過神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)功效最大限度地獲得并使用力量 。


如果你的目標(biāo)是最大限度的獲得肌肉，那么你不需要完全依賴神經(jīng)系統(tǒng)的改善來獲得力量——你想要肌肉的肥大與力量的獲得成正比 。


挑選正確的工具來完成工作
通常，做深蹲、硬拉、臀部沖刺、臥推、推舉、引體向上和劃船這些動(dòng)作，你最大限度地利用機(jī)械張力，穿過各部分肌肉群 。


然而，單純的一個(gè)訓(xùn)練，是不能最大限度地調(diào)動(dòng)大范圍的肌纖維組織 。相比那些基本的大的運(yùn)動(dòng)方式，像屈臂伸，彎舉，聳肩，三角肌的前、中、后平舉，腿蹲舉和glute-ham raises等小的動(dòng)作更能把目標(biāo)集中那些特別的纖維上，以最大限度地刺激肌肉的生長 。


另外，某些大的“l(fā)ifts”的變換，如前蹲，相撲硬拉，窄握臥推和引體向上也是很好的訓(xùn)練方式 。


給長度較短的肌肉，也就是在肌肉的收縮位置，持續(xù)施加壓力，是一種最適合創(chuàng)造泵感的方法 。


比如像蝴蝶機(jī)夾胸訓(xùn)練，腿伸，腿彎舉，背伸，杠鈴?fù)螛?，?cè)平舉，單臂啞鈴彎舉和繩索肱三頭肌伸展等訓(xùn)練動(dòng)作時(shí)有價(jià)值的 。通過反復(fù)刺激，縮短休息時(shí)間，注重頂峰收縮，這樣的話，你可以創(chuàng)造爆炸性的泵感！


給長度較長的肌肉，也就是在肌肉的伸展位置，施加最大壓力是最適合創(chuàng)造機(jī)械性張力使之肥大 。如仰臥飛鳥，仰臥頭后上舉啞鈴（pullovers），箭步蹲（lunges），羅馬尼亞硬拉，good morning，斜板仰臥啞鈴彎舉和站姿頭上繩索肱三頭肌伸展等訓(xùn)練動(dòng)作時(shí)很有價(jià)值的 。


然而，對于肌肉，在最佳訓(xùn)練負(fù)荷和產(chǎn)生過多的傷害之間存在一條細(xì)實(shí)線 。


損傷，常被高估 。如果它影響到力量的增長和頻繁訓(xùn)練，那么它將帶來更大的壞處 。在訓(xùn)練后的一、兩天內(nèi)感到有點(diǎn)疼痛時(shí)很好的，很正常的 。但是僅僅只能夠坐下，或者肌肉只能完成簡單的運(yùn)動(dòng)，那是訓(xùn)練過度造成的 。
常言道：刺激它，但不使之失效！
行動(dòng)計(jì)劃
著名的體育學(xué)者Ronnie Coleman 說過這樣一句話：“每個(gè)人都想擁有一副健美的身材，但是沒有人想舉起大重量 ?！?br />

獲得泵感和感到肌肉在燃燒，是很容易的 。但是要反反復(fù)復(fù)卻很難 。這需要集中注意力、下定決心和保持動(dòng)作的連貫性 。


針對這個(gè)原因，你需要保存大量精力來變得更強(qiáng)壯 。在你熱身完后，首先進(jìn)行重型復(fù)合動(dòng)作訓(xùn)練，組與組之間充分休息 。


在完成大工作量的訓(xùn)練后，是時(shí)候玩點(diǎn)有趣的動(dòng)作了 。選擇一些把目標(biāo)集中的動(dòng)作來尋找泵感和灼燒感 。不要在精神上施加太大壓力，降低重量，提高次數(shù)，縮短休息時(shí)間 。不要過分去追求那種感覺 。集中注意力，感覺目標(biāo)肌肉承受的壓力和完全疲勞的纖維 。


你應(yīng)該將大部分精力集中在獲得力量，通過這些最基本的訓(xùn)練動(dòng)作，像深蹲，硬拉，臀部沖刺，臥推和引體向上 。然而，你需要花一部分精力集中在肌肉的激活和引導(dǎo)代謝性應(yīng)激 。


僅僅堅(jiān)持大重量訓(xùn)練或高次數(shù)的訓(xùn)練，并不會造就最佳體格 。你需要通過不同的訓(xùn)練方式來達(dá)到你的最大的肌肉的潛力 。


總結(jié)
為了獲得更多，肌肉不僅僅對張力產(chǎn)生反應(yīng)，它們還需要代謝性應(yīng)激 。所以，在你的訓(xùn)練中，首先完成大重量的訓(xùn)練動(dòng)作，然后轉(zhuǎn)移到輕重量的動(dòng)作中，致力于引導(dǎo)代謝性應(yīng)激 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時(shí)就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

• 講解飛鴿傳書的特點(diǎn) 飛鴿傳信怎么做到的
• 美女俊男教你怎么短期內(nèi)鍛煉出好體姿
• 最好的力量練習(xí)和增肌肉塊練習(xí)之一——深蹲的訓(xùn)練安排
• 打印機(jī)掃描功能怎么用 打印機(jī)掃描怎么用
• 坎公騎冠劍怎么解鎖世界4 坎公騎冠劍如何解鎖世界4
• 支付寶紅包碼在哪 支付寶紅包怎么用
• 五大銀行跨行轉(zhuǎn)賬是怎么收費(fèi)的？ 銀行跨行轉(zhuǎn)賬手續(xù)費(fèi)
• 運(yùn)動(dòng)全身酸痛怎么辦？
• 為什么運(yùn)動(dòng)后肌肉會酸痛？
• 神舟筆記本質(zhì)量怎么樣 神舟電腦怎么樣