我們需要知道的：
訓練中逐漸增加載荷是必要的，但是單純的大重量并能打造巨大的肌肉 。
要想使肌肉肥大，你必須完成兩件事：機械張力和代謝性應激 。
利用這兩種機制來使之生長，



我們都想要巨大的肌肉，為了打造更大的肌肉，我們需要變得更強壯，非常強壯 。通過逐漸增加肌肉的載荷來獲得力量 。多大的載荷就有多大的肌肉？如果有，那有多棒！


但是，單純的使用巨大的重量并不能造就巨大的肌肉 。相比健美運動員，力量舉運動員能舉起更重的重量，從而將更大張力施加在他們的肌肉組織里 。是的，盡管有如此大的張力，但是健美運動員仍然是很大的塊頭 。如果張力（拉力）是一切，那么力量舉運動員在力量上超過健美運動員 。


我們排出那些服用合成代謝類固醇的運動員 。自然健美運動員仍然比力量舉運動員的塊頭大 。當力量舉運動員想要打造更多的肌肉時，他們會借用健美運動員的那一套方法——使用高次數(shù)，組與組之間少間隙來訓練 。


這里有2種增加肌肉的主要機制：


1、機械張力
2、代謝性應激


對許多舉重運動員來說，這些機制意義深遠 。然而，對于其他人卻很抽象 。讓我們用簡單，平常的語言來討論它吧 。
機械張力
有時候，當你拉起大重量時，你可能會感覺肌肉將要從骨頭上撕掉一樣 。這就是機械張力 。如果你是通過被動伸展（不是讓它們緊縮）給肌肉時間一個拉力，那么我們叫這種拉力的源頭為被動的彈性張力 。


如果你是通過等長收縮，盡可能努力地彎曲（縮緊）肌肉，我們叫它主動張力 。


當你完成一個動作的全程時，肌肉在結(jié)合了被動和主動張力下運動的 。


研究顯示，結(jié)合靜力性運動和動態(tài)運動時最好的刺激肌肉肥大的訓練方法 。


而且，在緊張狀態(tài)下對時間的控制能力，又是另外一個需要考慮的重要的因素 。如果你是每兩周進行一次頂峰收縮訓練或更短，你將不會得到更多肌肉的增長 。因為，這樣做，不能提供足夠的刺激物來優(yōu)化合成代謝的過程 。


代謝性應激
當你確定你想要刺激的肌肉被正中目標，想想那種你引發(fā)出來的灼燒感和得到的泵感 。這兩種機制都屬于代謝性應激 。


產(chǎn)生代謝性應激需要通過以下幾個因素完成，包括：
l 通過肌肉的持續(xù)收縮，靜脈堵塞，這樣會阻止血液溢出 。
l 由于血液供應不足，導致肌肉組織缺氧 。
l 代謝副產(chǎn)物的積累，如乳酸和增加的荷爾蒙激增 。
l 也由于血液的缺乏，導致細胞膨大和肌肉出現(xiàn)泵感 。


在建造肌肉時，隨著張力和負荷遞增，這些因素是互相促進的 。同時，這些因素也可以解釋為什么加壓訓練（閉塞訓練），會比傳統(tǒng)的阻力訓練更能引發(fā)肌肉的肥大，盡管負載小 。
肌肉增長的信號
機械張力和代謝性應激是互相關聯(lián)的，以及增生性反應的信號通過多種途徑 。


例如，在長度較長的肌肉中，高強度的主動張力能創(chuàng)造最大的增生 。換句話說，當肌肉被拉長時，張力有很大影響 。


另外一個例子，在全關節(jié)活動范圍內(nèi)，施加高張力，對產(chǎn)生代謝性應激有很大的積極地影響 。因為長時間的肌肉收縮堵塞靜脈，使之沒有時間將血液溢出，最好產(chǎn)生泵感效果 。


實際運用
許多教練主張低次數(shù)，逐漸增加負載使用基本的杠鈴訓練足夠使肌肉最大限度的增生（肥大） 。這樣做其實是很有效的，因為對于肌肉的生長，許多人不能抓住其獲得力量的重要性 。

以上關于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關指導!

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