中年人壓力大，身體健康也不如以前，睡眠質(zhì)量下降，影響第二天的工作和精神狀況 。如果可以試試下面幾個睡前小運動，包括散步、梳頭、搓腳等，或許能幫助你改善睡眠狀況 。
 
平心靜氣地散步10-20分鐘，會使血液循環(huán)到體表，入睡后皮膚能得到“活生生”的保養(yǎng) 。躺下后不看書報，不考慮問題，使大腦的活動減少，較快進(jìn)入睡眠 。
睡前刷牙比早晨更重要，不僅可清除口腔積物，且有利于保護(hù)牙齒，對安穩(wěn)入睡也有幫助;電視看完后，洗洗臉、擦擦身，以保護(hù)皮膚清潔，使睡眠舒適、輕松 。
古醫(yī)家探明頭部穴位較多，通過梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、熄風(fēng)、開竅守神、止痛明目等 。早晚用雙手指梳到頭皮發(fā)紅、發(fā)熱，可疏通頭部血流，提高大腦思維和記憶能力，促進(jìn)發(fā)根營養(yǎng)，減少脫發(fā)，消除大腦疲勞，早入夢鄉(xiāng) 。
保持寢室內(nèi)空氣新鮮，風(fēng)大或天冷時，可開一會兒，睡前再關(guān)好，有助于睡得香甜 。但注意睡時不要用被蒙頭 。
民諺曰：“睡前燙燙腳，勝服安眠藥”、“睡前洗腳，勝服補(bǔ)藥”、“養(yǎng)樹護(hù)根，養(yǎng)人護(hù)腳”等等 。國外醫(yī)學(xué)家把腳稱為“人體第二心臟”、“心之泵”，十分推崇腳的保健作用 。祖國醫(yī)學(xué)認(rèn)為，腳上的60多個穴位與五臟六腑有著十分密切的聯(lián)系 。若能養(yǎng)成每天睡覺前用溫水(40-50℃)洗腳、按摩腳心和腳趾，可起到促進(jìn)氣血運行、舒筋活絡(luò)、陰陽恢復(fù)平衡狀態(tài)的作用 。對老年人來說，更具有祛病健身的功效 。
古代民間流傳這樣一句話：“朝朝鹽湯，暮暮蜜 。”就是說早喝淡鹽開水，晚飲蜜糖水 。據(jù)國外醫(yī)學(xué)專家研究，牛奶中含有促進(jìn)睡眠的l-色氨酸，睡前1小時喝杯加蜜的牛奶可助睡眠 。蜂蜜則有助于整夜保持血糖平衡，從而避免早醒，尤其對經(jīng)常失眠的老年人更佳 。
    微點評：失眠的原因有很多，但是也可以通過很多方法多管齊下進(jìn)行改善，今天介紹的6種方法大家可以試一試 。當(dāng)然，如果失眠情況嚴(yán)重，最好的辦法就是咨詢醫(yī)生配合治療了 。如果您還想了解更多健康資訊，歡迎繼續(xù)關(guān)注微微健康網(wǎng)的運動保健頻道 。點擊了解：邊散步邊說話有利于健康嗎?

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

• 2003年楊利偉首飛前珍貴影像曝光，網(wǎng)友：個上天的中國人
• 如何鍛煉肩部三角肌
• 各地高考成績今起陸續(xù)公布，北京25日中午前發(fā)布高考成績
• 重溫18年前楊利偉首飛前珍貴影像：早餐還有大蒜
• 重溫楊利偉首飛前珍貴影像 致敬中國航天人！
• 女生為何喜歡抱東西睡覺
• 怎樣更好安排肩部三角肌的鍛煉，完全組合前中后三束
• 運動中為什么要喝鹽水
• 晚上睡覺之前做仰臥起坐好嗎？
• 晚餐前空腹運動有助于減肥