30分鐘以上、保持每分鐘心率為120-160次的中低強度有氧代謝運動通常就被稱為有氧運動 。有氧運動可以就有效減去全身脂肪，也最能達到強身健體的目的 。而這30分鐘的有氧運動，其運動量相當于普通羽毛球愛好者的一場低強度單打比賽 。
 
有人說羽毛球運動是一項能夠讓人眼明、手快、全身得到鍛煉的體育項目，這種說法非常貼切 。
長期練習(xí)羽毛球的人都會有這種感受：通過經(jīng)常觀察對手揮拍情況和高速飛行中的球，有經(jīng)驗的運動員能像武林高手一樣，在對手擊球的一瞬間看清楚球拍翻轉(zhuǎn)變化的微小動作 。其實，讓人練得“眼明手快”的原因很簡單：因為運動中的羽毛球速度很快(據(jù)統(tǒng)計，一名優(yōu)秀運動員的擊球速度能達到每小時350公里 。)，這就要求對方球員的眼睛緊緊追尋高速飛行的球體，眼部睫狀肌不斷收縮和放松，大大促進了眼球組織的血液供應(yīng)，從而改善了睫狀肌功能，長期鍛煉就能提高人的視覺靈敏度和眼睛的反應(yīng)能力 。對于普通愛好者，尤其是中老年人和過度使用眼睛的人來說，如果能堅持練習(xí)，視覺敏感度將會明顯提高 。 
另外，運動中鍛煉者需要運用手腕和手臂的力量握拍和揮拍，還要充分活動踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、胯關(guān)節(jié)等部位，做出滑步、踮步和弓箭步等各種步態(tài)，所以對于全身肌肉和關(guān)節(jié)的鍛煉也是很充分的 。
 
    在撿球、接球的過程中，不斷的彎腰、抬頭等動作，使腰部、腹部的肌肉也能得到充分鍛煉 。所以，長期進行羽毛球鍛煉，除了能使心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)功能得到加強外，減肥功效也是很顯著的 。
打羽毛球所需器材不多，價格也不貴，所以許多人都會在家中常備一副拍子 。但是，器材的挑選和保存卻大有學(xué)問 。
羽毛球分為室內(nèi)室外兩種對于普通愛好者來說，一筒20元的球就足夠了 。但很多人不知道，同等價位的球還分室內(nèi)和室外兩種類型 。
我們家庭中常用的多為室外球 。這種球的底托由紅色橡膠制成，不用太大勁就能打得遠 。而正規(guī)比賽用球都是白頭的室內(nèi)羽毛球 。這種球的底托內(nèi)為軟木，外包白羊皮，適合室內(nèi)比賽 。還有一種全塑料的羽毛球也很普及，但它彈性較差，建議想要學(xué)真功夫的讀者不要使用這樣的羽毛球 。 
羽毛球底托質(zhì)量的好壞決定了球彈性的大小 。如果是室外球，那么橡膠一定要薄厚均勻，粘合緊密 。要是室外球，則木質(zhì)要軟，羊皮包扎要密 。
羽毛球上的16根羽毛決定了它是否能飛行平穩(wěn) 。最好的羽毛應(yīng)為堅硬、挺直、抗打耐用的鵝翎，它的下落速度最符合標準 。雞鴨翎的翎管細、管壁薄，很容易就彎曲變形，所以質(zhì)量就不太有保證 。
 
    羽毛長度要在60-70毫米之間，還要間隔均勻，粗細相同，不可有倒毛、斷梗、蟲蛀等毛病，否則球會不走正路 。 
    微點評：原來打羽毛球的好處那么多，每天堅持30分鐘就可以達到鍛煉、減肥的目的 。而羽毛球在室內(nèi)室外都可以練習(xí)，又不像兵乓球那樣需要桌子，所以我們可以很方便地進行鍛煉 。若你想得到運動樂趣的同時又想達到減肥的效果，那就來打一場羽毛球吧 。如果您還想了解更多健康資訊，歡迎繼續(xù)關(guān)注微微健康網(wǎng)的運動保健頻道 。點擊了解：羽毛球?qū)Υ虿灰^1小時

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

• 打造不同年齡段的運動型男
• mkv后綴名改mp4的方法 mkv是什么文件格式怎么打開
• 黃瓜花打頂后能恢復(fù)嗎
• ?蠔油打開有氣是壞了嗎
• 北京環(huán)球影城限流嗎
• 每周三次有氧運動有什么好處？
• 對眼睛有好處的食物（吃什么對眼睛有好處？
• 吃枇杷有6大好處！ 吃枇杷有什么好處
• 打印機掃描功能怎么用 打印機掃描怎么用
• 求購二手打印機家庭用 小型復(fù)印機300錢左右