快節(jié)奏的都市生活，時間成了最昂貴的奢侈品 。都市男人們最大的渴望莫過于時刻擁有活力充沛的身體、健康陽光的生活，而其中的秘訣就是把運動當成是一種生活習(xí)慣 。運動不光可以給人帶來活力，還能給人帶來一種快樂的感覺，是一種有效的解壓方法 。無論年輕還是“上了歲數(shù)”運動都不可或缺，趕快換上你最得意的那件運動衫，打造一個率性不羈的運動美型男吧！


 


20歲大男孩是你人生體能的“儲備期”


年輕男孩子們追求向往的是極具驚險性和刺激性極限的運動，比如沖浪、滑板、單車、攀巖等 。這些運動都需要極好的身體靈活性、頑強的毅力和冒險精神，而且還對身體的各個部位都能進行一定強度的鍛練 。這些運動非常適合20歲的年輕男士，因為在這個階段正是身體健康能量的“儲備期”，而男士在這個年齡段通過肌肉強化鍛煉取得的“常規(guī)體力”，就算在鍛煉終止后也不會消失 。
這個年齡的男士應(yīng)該開始規(guī)律地進行一些中等強度的體育鍛煉，經(jīng)常進行有氧運動 ?？臻e時間同樣不能怠慢，以步代車，爬樓梯，不放過任何一個可以體驗“心跳”的機會 。要保持完美的體型，還要走進健身房安排每周至少兩次針對不同肌肉的力量鍛煉，當然攀登、爬越、爬山、游泳、踢足球等等的戶外健身法，也是很具實效的 。
有研究顯示，天生的平衡感取決于肌肉和神經(jīng)，但隨著年齡增長就開始減退了，而適度的體育鍛煉可以使人體各個器官和肌肉以及神經(jīng)系統(tǒng)同時受到鍛煉和發(fā)展 。經(jīng)常運動的男士不光看起來精力充沛，而且他們往往擁有最積極陽光的心態(tài)，做事的成功率也比平常人高 。 
30、40歲的男人魅力在于擁有性感腹肌


最讓女人羨慕不已的莫過于看到男人們到了30歲、40歲依然可以魅力非凡，甚至比起20歲時有過之而無不及 。但是很難想象一個挺著啤酒肚的“大叔級”男人能夠有多少迷人的魅力 。男人的體重是隨著年齡的增長而上升的，從20歲開始，體內(nèi)脂肪和肌肉組織的比率趨于增加，年齡越大，肌肉的強度和可塑性就越弱，因此，幾乎每一個男人在30歲以后總是要比以前重一些 。而且基因、荷爾蒙和減慢了的新陳代謝都會使煩人的啤酒肚有機可乘，對于想要擁有性感腹肌的男士來說，光靠節(jié)食、裹腹是不能擁有強健的腹部肌肉的，應(yīng)采取有針對性的運動，每周三次以上強度適中的有氧運動比如慢跑、騎單車、游泳、爬山等可以減少腹部脂肪，再加上一組腹部健身操便能達到事半功倍的效果 。
30、40歲的男士要想有充盈的活力，需要擬定一個規(guī)律而系統(tǒng)的健身計劃，用成熟的氣質(zhì)與健美的體形將自己打造成完美男人 。這個階段的男子還是有很強的運動能力，但是40歲以上的男士，肌肉開始退化，骨骼中的鈣會慢慢減少，因此在健身中要注意對膝、踝等部位的保護，并要進行力量練習(xí)，增加肌肉力量，以腹肌和背肌的訓(xùn)練為主；同時進行增強柔韌性和平衡性的練習(xí) 。
50歲以上的“熟男”應(yīng)學(xué)會運動中享受生活


步入50歲的男人大多事業(yè)有成，而健康硬朗的體魄是享受生活的先提條件，年齡永遠不是拒絕鍛煉的借口 。動作片起家的Bruce Willis可謂是風華正茂，53歲的他認為這是他“生命中最好的階段”，而66歲的Harrison Ford更是憑借新電影《Indiana Jones》重新定義了“動作片”的老英雄形象，年過六旬為了電影拍攝堅持每天到健身房進行30分鐘的運動鍛煉 。
選擇適當?shù)倪\動，不僅有利于保持良好的體型，而且能預(yù)防常見的中老年性疾病 。這個時期的男士健身除了肌肉和形體的塑造外，更重要的是注重身體的柔韌性和平衡性，長時間缺乏柔韌性鍛煉的人，肌肉和關(guān)節(jié)都比較僵硬，容易在鍛煉甚至日常生活中受傷 。很多人都會在這個年紀愛上太極，能較好鍛煉身體平衡性和靈敏性 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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