跑步尤其是30分鐘以上的慢跑可以有效減肥，還能鍛煉身體，促進血液循環(huán)，增強心肺功能，同時還能放松壓力調(diào)節(jié)情緒 。跑步的好處是如此之多，因此成為人們鍛煉身體的首選運動 。跑步雖然看起來簡單，其實當中還有很多技巧 。我們今天學習正確的跑步方法，讓你的鍛煉更有效果，輕松跑出美麗曲線 。
    理想的跑步法有4個重點，就是從不同部位去思考正確的跑步方式，而當中最重要的就是肩胛骨、胸部、腹肌、髖關(guān)節(jié)，這四個部位包括了揮動手臂、跑步姿勢、用力方式以及腳的移動方式等技巧，只要注意這4個重點，就能跑出美麗曲線 。
    揮動手臂，只要肩胛骨動起來，手就會跟著動起來
    一般人在跑步時，都會依賴腳的力量，其實只要擺動肩胛骨，腳步就會變輕松 。跑步時要擺動手臂，但其實在擺動手臂時更要挺胸，手叉往后拉，擺動肩胛骨到肩膀一帶的肌肉 。只要肩胛骨動起來，就會透過背脊傳到骨盆，讓腳往前踏 。學會這種感覺，就能鍛煉上半身的力量 。
    STEP1 雙手交握在背后跑步
    將雙手在背后交握跑跑看，這時肩胛骨會自然地動起來以彌補受到限制的身體，讓身體即便無法擺動手臂，也會因為肩胛骨的關(guān)系，讓骨盆連帶跟著扭動，促使腳往前踏 。 
    請原地練習1分鐘，再正式跑跑看 。
    STEP2 將手掌朝上 
    很多人在跑累時會駝背，手也會只在胸前或是身體兩旁擺動 。要修正這種錯誤姿勢，可以在跑步時將手掌朝上，如此一來，手臂就會前后擺動，肩胛骨也會跟著擺動起來，將注意力放在手叉往后拉的動作上 。
    將跑步能量轉(zhuǎn)換成推進力
    常有人在跑步時會因為駝背而使得胸部內(nèi)縮，或是視線朝下，這樣會浪費跑步時的能量 。要將能量轉(zhuǎn)換成前進的力量，最大重點就是上半身前傾，跑步時，視線看向遠方，仿佛頭被人往斜上方拉一樣，同時伸直背脊并挺胸 。只想像胸部正沖過終點線，就能跑得很輕松 。
    TIPS 將手貼在胸前跑步
    伸直背脊挺胸，一手貼胸前;像要將上半身壓在這手上似的，將胸部往前傾跑步 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導!

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