隨著生活水平提高，宅一族增多，時(shí)下需要的減脂人群龐大，很多人很關(guān)心自己的體脂率 。稍微好的健身房一般都有體脂率測(cè)試儀，但是如果沒(méi)有，你自己如何簡(jiǎn)單評(píng)估你自己的體脂率，下面有兩種方法您看是否準(zhǔn)確，僅供參考 。
 
 
1.腰圍體重計(jì)算公式
    測(cè)量的最佳時(shí)間是早晨，最好是自己剛從充足的睡眠(7-8個(gè)小時(shí))醒來(lái)之后，此時(shí)體重和腰圍等的測(cè)量數(shù)據(jù)是最準(zhǔn)確的 。
女性的身體脂肪公式：
參數(shù)a = 腰圍 × 0.74
參數(shù)b = 體重 × 0.082 + 34.89
身體脂肪總重量 = a - b
體脂率（身體脂肪百分比）= （身體脂肪總重量÷ 體重） × 100%
男性的身體脂肪公式：
參數(shù)a = 腰圍 × 0.74
參數(shù)b =  體重 × 0.082 + 44.74
身體脂肪總重量= a - b
體脂率（身體脂肪百分比）= （身體脂肪總重量÷ 體重） × 100%
 
 
 
2.維基百科計(jì)算公式：


體脂% =1.2×BMI+0.23× 年齡-5.4-10.8×性別（男為1，女為0）
BMI=體重÷ （身高×身高）
上面兩種哪種更準(zhǔn)確，俊宇偏向第二種，僅供參考 。
 
    理想的體脂肪率，男性30歲以下為 14-20%，30歲以上為17-23%；女性 30歲以下為17-24%，30歲以上20-27% 。男性體脂肪若超過(guò)25%，女性若超過(guò)30%則可判定為肥胖 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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