跳繩的運(yùn)動效果
跳繩能增強(qiáng)人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能 。跳繩可以預(yù)防諸如糖尿病、關(guān)節(jié)炎、肥胖癥、骨質(zhì)疏松、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠癥、抑郁癥、更年期綜合征等，對哺乳期和絕經(jīng)期婦女來說，跳繩還兼有放松情緒的積極作用 。
 
跳繩除了以上擁有運(yùn)動的一般益處外，更有很多獨(dú)特的優(yōu)點(diǎn)：增強(qiáng)身體協(xié)調(diào)性、改善姿態(tài)等也都有相當(dāng)大的幫助 。
俊宇從小喜歡跳繩，對俊宇來說跳繩有兩大用途：其一就是體能儲備，跳繩和跑步是俊宇保持體能的兩個最佳方法，每次分3-5組跳上1000個，尤其雙腳并腳跳是最累的，你可以試一試你一次能跳多少 。其二跳繩是鍛煉我的協(xié)調(diào)性和短跑反應(yīng)速度的好方法，尤其是兩腳交換跳，只有協(xié)調(diào)性好，跳繩速度才能上去，雙腿反應(yīng)速度被迫鍛煉和提高 。
 
當(dāng)然跳繩現(xiàn)在更多被提及是它的有氧效果，這源于現(xiàn)在生活水平的提高，體脂超標(biāo)的人群越來越龐大 。
 
跳繩的有氧效果
跳繩是一種非常有效的有氧運(yùn)動 。從運(yùn)動量來說，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，是一項耗時少耗能大的有氧運(yùn)動 。
跳繩每半小時消耗熱量四百卡 。是一項健美運(yùn)動，是女同胞減脂的熱門選擇之一 。對男士來說減肥跳繩也是一個好辦法，往往男士體重更大，需要保護(hù)好膝蓋免受過多的沖擊 。
體形正常的健身愛好者，跳繩仍可以作為增肌后的減脂塑形的辦法，已達(dá)到進(jìn)一步刻畫肌肉線條的目的 。此外跳繩可作為器械健身前的熱身運(yùn)動、健身后的放松整理運(yùn)動，避免器械鍛煉的受傷 。
跳繩是一種很有效的有氧運(yùn)動


 
跳繩的注意事項
1.跳繩者應(yīng)穿質(zhì)地軟、自重輕的高幫鞋，減少地面沖擊、避免腳踝受傷 。
2.繩子軟硬、粗細(xì)適中 。初學(xué)者通常宜用硬繩，熟練后可改為軟繩 。
3.現(xiàn)在跳繩都可以自行調(diào)整長度，由于身高胖瘦原因每個人用繩長度不一，跳繩取繩長度的一般方法：站立兩腳與肩同寬（或略寬），踩住跳繩，雙手持繩兩端拉緊至側(cè)跨上緣，即為個人跳繩適宜長度 。
4.選擇軟硬適中的草坪、木質(zhì)地板和泥土地作場地，切莫在硬性水泥地上跳繩，以免損傷膝關(guān)節(jié)，并易引起頭昏 。
5.跳繩時須放松肌肉和關(guān)節(jié)，腳尖和腳跟用力要協(xié)調(diào)，防止扭傷 。
6.胖人和中年婦女宜采用雙腳同時起落，上躍也不要太高 。
7.開始選擇跳繩時一定要循序漸進(jìn)，尤其是不經(jīng)常運(yùn)動的人，起初不要跳的很猛，運(yùn)動量不可太大，以免出現(xiàn)腳部腫痛等現(xiàn)象，逐步適應(yīng)，逐步加大運(yùn)動量，達(dá)到鍛煉和娛樂的目的 。

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