有氧運(yùn)動是最健康的運(yùn)動，也是最有效的減肥方法 。每天30分鐘的慢跑，能充分燃燒身體多余脂肪，達(dá)到有效塑身的目的 。但是很多人忽略了一點：在跑步減肥瘦身時，跑步前的熱身運(yùn)動也是很重要的，這直接關(guān)鍵到跑步的效果 。
跑步減肥熱身運(yùn)動的好處：
 (1)能夠提高肌肉溫度，使肌肉不易被拉傷 。
(2)能降低滑膜粘液(包圍關(guān)節(jié)的物質(zhì)，起潤滑作用)的粘稠度，讓更多部位健康參與運(yùn)動 。
(3)加速肌肉中血液流動，更快的攝取氧氣和營養(yǎng)成分并將代謝物排出體外 。
(4)逐漸提高體溫和骨骼肌的代謝 。
(5)有助于防止肌肉和關(guān)節(jié)的損傷 。
(6)在心理上為接下去的訓(xùn)練做好準(zhǔn)備 。
熱身運(yùn)動進(jìn)行全身有節(jié)律的運(yùn)動，時間可根據(jù)各人的狀況和外界溫度而變化 。時間5-10分鐘 。
跑步減肥中熱身推薦方法： 
完步勾勾腳;先一只腳做勾腳動作，勾住后控制4秒在回原位，做20次，然后換腳；
左手從后面扳住右腳腳踝感覺右腿前側(cè)肌肉有抻拉感覺，15-30秒換另一側(cè)；
 
     微點評：不只是跑步，在做很多運(yùn)動前都需要做熱身運(yùn)動，比如游泳 。熱身運(yùn)動不但保證了鍛煉的效果，也能避免我們在運(yùn)動中的意外 。因此，大家要重視起來哦 。如果您還想了解更多健康資訊，歡迎繼續(xù)關(guān)注微微健康網(wǎng)的運(yùn)動保健頻道 。點擊了解：100米跑步技巧

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