風(fēng)銜著冬天而來 ， 此季節(jié)正是人體養(yǎng)藏的最好時刻 。人體受寒冷氣溫的影響 ， 各項(xiàng)生理功能和食欲等均會發(fā)生變化 。怎樣才能調(diào)整好身體狀態(tài) ， 順利越冬?
不同身形的你的健身方案應(yīng)有所不同 ， 尤其在冬天 ， 更要注意健身細(xì)節(jié) 。
 
香蕉型
這類人往往身體瘦弱、脂肪少、肌肉力不強(qiáng)、體力也不佳 ， 內(nèi)臟器官也不太健康 。運(yùn)動時 ， 應(yīng)該先慢慢鍛煉好基本體力 ， 逐漸強(qiáng)化肌肉力量、持久力及身體柔軟度 ， 再進(jìn)行重量訓(xùn)練 ， 參加有氧運(yùn)動、跳繩、游泳等動態(tài)運(yùn)動 。瘦弱型的人要特別注意飲食 。應(yīng)多攝取含豐富蛋白質(zhì)的食物 ， 以增進(jìn)內(nèi)臟機(jī)能 ， 增強(qiáng)肌肉力 ， 還要多攝取維生素類食物 。
 
虛胖型
看起來瘦弱 ， 卻有很多脂肪的人 ， 肌肉力量和內(nèi)臟器官的功能往往不強(qiáng) ， 體力不好 。這類人適合的運(yùn)動是步行、爬樓梯、跳繩、游泳等能使脂肪燃燒的運(yùn)動 。飲食應(yīng)該避免暴飲暴食 ， 少吃甜食 ， 少吃脂肪量高的食品 ， 但要攝取高蛋白食品 。
 
蘋果型
體重在標(biāo)準(zhǔn)體重范圍內(nèi) ， 但其上臂部、臀部以及腹部到大腿的脂肪超過標(biāo)準(zhǔn) 。只要肌肉和關(guān)節(jié)沒問題 ， 可參加任何運(yùn)動 ， 如：打球、游泳、騎馬等 ， 有氧運(yùn)動更好 。但如果平時不經(jīng)常運(yùn)動 ， 就不能突然劇烈運(yùn)動 。應(yīng)該在做每項(xiàng)運(yùn)動前 ， 先做做熱身運(yùn)動和體操 ， 強(qiáng)化肌肉力量 。飲食上只需注意營養(yǎng)均衡、適度攝食、少吃夜宵 ， 不過量攝取含脂肪多的食物即可 。
 
水桶型
身上各部分皮脂厚度太厚 ， 體重過重 ， 幾乎沒有肌肉 ， 骨骼支撐能力弱的人 ， 日常生活中 ， 爬幾階樓梯就會“氣喘如牛” 。這類人應(yīng)該多做有氧運(yùn)動和游泳 ， 可以消耗脂肪 。常做靜態(tài)的伸展運(yùn)動 ， 以強(qiáng)化肌肉骨骼 。

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