6、過分依賴登山器
       有時你會感到身體很疲累 ， 你運動的效果也不像你想象的那么好了 ， 而此時你卻仍然希望通過鍛煉獲得再大一些的收益 ， 于是 ， 你就在登山器上玩命地“奔跑” ， 直到身體不能負(fù)擔(dān)為止 。你需要知道 ， 這種“被動式”的運動——依靠登山器來強(qiáng)追自己完成任務(wù) ， 只會對你的身體產(chǎn)生危害 ， 而達(dá)不到鍛煉的目的 。此時的登山器只是一個幫助你的關(guān)節(jié)機(jī)械地活動的工具 ， 而不是你鍛煉的幫手 。因此 ， 你該清醒地為自己選擇一個合理的運動強(qiáng)度和正確的方法 ， 而不是什么讓你的身體處于被動狀態(tài)的“被動法”這一點很重要 。


       7、逐步增加運動強(qiáng)度
       這可是一個好主意！然而高強(qiáng)度的運動并不適用于健身訓(xùn)練之初 ， 對于那些已持續(xù)練習(xí)6個月或更長時間的人來講 ， 這是值得注意的 ?？赡軙霈F(xiàn)以下的情況：在達(dá)到某種程度后你通常進(jìn)入一個停滯的狀態(tài) ， 而大部分人可能會認(rèn)為“我并沒看到身體的任何變化”——于是他們會加快步伐 ， 給自己制造更大的挑戰(zhàn)：加大運動量 ， 以期達(dá)到使身體有所改變的效果.然而 ， 此時你的迫切心情卻讓你步入了誤區(qū) 。
       健身教練的建議是：你最好逐步地提高運動的持續(xù)時間和程度 。你可以從20分鐘延長到30分鐘 ， 把你用的5磅重量的啞鈴改換為8磅的 。只是你不必一次性地同時做到 ， 時間和強(qiáng)度取其中之一就好了 。過一段時間之后 ， 你最終會驚喜地發(fā)現(xiàn)：你的肌肉又開始充滿了新的活力 。


       8、動作頻率太急
       當(dāng)你正擠出時間完成你的鍛煉針劃時 ， 你可能會冒險地加快動作頻率 ， 并且不顧身體的反應(yīng)而堅持練習(xí) 。尤其像舉重之類的鍛煉 ， 如果你做得太快 ， 劇烈的動作會使你的肌肉超出負(fù)荷 ， 從而容易受到傷害 ， 因此 ， 這里有一個簡單的規(guī)則：2秒舉起 ， 4秒放下你總該保持有節(jié)奏地動作超落 ， 你要知道 ， 你做得越慢 ， 你收到的效果會越好 。


       9、運動中拒絕吃喝
       聽起來很“殘酷” ， 但是你完全可以不做任何食品補(bǔ)充 ， 而堅持完成一個一般性的健身訓(xùn)練 。事實上 ， 任何不超過2小時的運動 ， 都不要求必須補(bǔ)充體力 ， 而你只要在運動之前的1小時內(nèi) ， 確保進(jìn)餐就已經(jīng)足夠了 。你還要明白：雖然運動飲料對你沒有壞處 ， 但還有什么比純水更有益于身體呢？另外 ， 酒精含量高的飲食對你的運動是徒勞無功的 。


       10、運動后的必要“冷卻”
       如同健身之前 ， 你的身體需要時間“預(yù)熱”一樣 ， 你的身體在鍛煉之后 ， 也需要時間恢復(fù)平靜 ， 讓心率重歸正常 。你可以緩緩地放慢你的動作 ， 直到心跳還原至每分鐘120下或更少 。當(dāng)你感到自己的心跳趨于緩和 ， 呼吸也逐漸平穩(wěn)時 ， 你就完成了最后的“冷卻”工作 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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