1、 熱身活動少不了
       要知道 ， 這可不是梳一下辮子、喝杯水的時間 。這是在開始運動前的必要過程 。愛運動的人都知道 ， 當(dāng)肌肉越松弛時 ， 它們也更容易被駕馭和擴展 ， 做這些運動將使你減少受傷機會 。因此 ， 花上5-10分鐘的時間 ， 讓你的身體完全地活動開 ， 有稍稍出汗的感覺是最好的 。這一步是你健身鍛煉的良好開端 。


       2、接下來伸展運動
       生活中總有一些事情做起來十分容易 。但是 ， 在健身練習(xí)之后的伸展運動并不是這祥簡單 。當(dāng)你鍛煉一處肌肉的時候 ， 它會變得緊繃而縮短 ， 伸展運動就是幫助你放松肌肉 ， 從而防止第二天的肌肉酸痛 。需要注意的是：做這個動作的最好時間是在你完成熱身運動之后 ， 同時 ， 持續(xù)每個動作20～30秒 ， 這將有助于肌肉松弛 ， 使你獲得一個更有意義的伸展運動 。


       3、量力而行
       當(dāng)你看到插在生日蛋糕上的蠟燭已經(jīng)逾30根時 ， 不禁驚異歲月的飛逝 ， 但這并不是讓你沖進健身房 ， 抓起第一眼看到的啞鈴的理由 ， 也不是你自己一時心血來潮 ， 制定一個超越自己能力的健身計劃的借口 。你需要慢慢地開始 ， 并循序漸進地增加運動量 ， 健身教練會告誡你：慢慢來是鍛煉的關(guān)鍵 。因為你可能想象不到運動之后的24一48小時之內(nèi) ， 將會感到怎樣的痛苦 ， 因此開始的時候需要慎重一點 。
       另外 ， 如果你盲目地試圖舉起超過身體負(fù)荷的重量 ， 就有可能導(dǎo)致肌肉拉傷、扭傷 ， 甚至傷及背部 。這么看來選擇3一6磅的重量會比較適合 ， 通常重復(fù)動作15～20次 ， 如果你希望更快地獲得堅實的肌肉 ， 也可以選擇稍重些的重量但只要重復(fù)8～12次就可以了 。記住不要急于求成 ， 有節(jié)制地完成你的練習(xí) ， 才會達到好的效果 。


       4、過激的運動
       既然健身的目的是為以后一直堅恃下去 ， 那么你就不要期望一下就拿到“金牌” 。因此 ， 當(dāng)你發(fā)覺自己的心跳如此之快 ， 以至不能一囗氣說完一句詁時 ， 就意味著你的運動過激了 ， 許多教練認(rèn)為這就是大多數(shù)人半途而廢的首要原因 。因為一旦他們感到運動帶給他們的不適時 ， 他們就很難再堅恃下去了 。
       另外 ， 如果你認(rèn)為自己的體質(zhì)不佳 ， 你可以選擇一些較輕松的鍛煉動作去完成 。不想到健身房去的人 ， 可以選擇適宜的有氧操錄像帶 ， 學(xué)習(xí)如何入門和提高動作的協(xié)調(diào)性 ， 也是不錯的方法 。不管怎樣 ， 只要你不過分給自己壓力 ， 并恃之以恒 ， 你就會從中受益 。


       5、及時補充水分
       切記 ， 當(dāng)你正在進行運動時 ， 身體會因流汗而迅速喪失水分 ， 而這些液體必須及時補充 ， 否則的話 ， 隨時間的推移 ， 你的身休就會出現(xiàn)脫水的現(xiàn)象 ， 會感到口渴難挨 。所以 ， 在運動的從始至終過程中都不要忘記給身體補充水分 。一般來講 ， 人體每天需要8懷的水分 ， 而當(dāng)開始做運動時 ， 則需要得更多 。此外 ， 充足的水分有助于減少饑餓感 ， 可縮減你的攝食欲望（這里韋伯插播一句：補充水分最好的方式是每次少飲 ， 分多次飲用） 。

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