隨著冬季的降臨，出門一趟不容易啊，出現(xiàn)還要穿很多，還要穿過擁擠的市區(qū)，所以現(xiàn)在很多人都想要在家里好好的運動，做一些簡單的有氧運動的運動，來增強抵抗力，讓我們的身體棒棒，那么家里可以做的有氧運動有哪些呢，接下來讓小編為大家介紹有關(guān)于家里可以做的有氧運動 。
仰臥起坐既可增進腹部肌肉的彈性，同時亦可以收到保護背部和改善體態(tài)的效果，增強腹部肌肉的力量 。尤其在消除腹部贅肉與避免下背痛方面較為有效 。
仰臥起坐的正確做法：身體仰臥于地墊上，膝部屈曲成90度左右(直腿的仰臥起坐會加重了背部的負擔，容易對背部造成損害 。)腳部平放在地上 。平地上最好不要把腳部固定(例如由同伴用手按著腳踝)，否則大腿和髖部的屈肌便會加入工作，從而降低了腹部肌肉的工作量 。
亦可以嘗試把手交叉放于頭后面，但每只手應(yīng)放在身體另一側(cè)的肩膀上 。千萬不要把雙手的手指交叉放于頭后面，以免用力時拉傷頸部的肌肉，而且這亦會降低了腹部肌肉的工作量 。進行時宜采用較緩慢的速度，就如慢動作回放一般 。當腹肌把身體向上拉起時，應(yīng)該呼氣，這樣可確保處于腹部較深層的肌肉都同時參與工作 。把身體升起離地10至20 厘米后，應(yīng)收緊腹部肌肉并稍作停頓，然后慢慢把身體下降回原位 。當背部著地的時候，便可以開始下一個循環(huán)的動作 。
需要讓頭部、肩胛骨、臀部、腳后跟這4部分都貼緊墻壁站好 。注意收腹和提臀，這樣堅持大約3分鐘 。等到你習(xí)慣了這種姿勢后哪怕不睜開眼睛也是可以全身平衡 。如果對不習(xí)慣這個姿勢或是讓你感到難受的話，那代表你的骨骼已經(jīng)有了一定的傾斜或是歪曲，只要自己多注意，及時調(diào)整，不但能緩解肩磅和腰部的不適，還能提高新陳代謝 。這個不用花錢的小動作對那些產(chǎn)后的新媽媽收小腹也是很有效果的 。
其實家里可以做的有氧運動也是有很多的，不僅僅局限于以上小編所提供的運動，其實我們在做家務(wù)的時候，也是可以下意識的做一些額運動的，比如我們在拖地板的時候我們可以壓壓腿等呢，同時大家在家里運動的時候也要注意安全問題 。

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