愛美的女性對(duì)身材要求非?？量?nbsp;， 即便是大腿或者小腿上有一丁點(diǎn)脂肪堆積 ， 都會(huì)想方設(shè)法的將其抹除 。尋找了很多方法 ， 都沒(méi)有完美的塑造出性感迷人的大小腿 。這其中有訓(xùn)練方法不得當(dāng)?shù)脑?nbsp;， 還有平時(shí)工作太忙 ， 沒(méi)有時(shí)間堅(jiān)持訓(xùn)練的原因 。不管如何 ， 為了我們擁有更加迷人性感的身材 ， 所有的鍛煉都是值得的 。下面介紹一下瘦腿的方法 。
臀部肌群訓(xùn)練 ， 雙腳打開與肩同寬 ， 雙膝跪地 ， 前臂撐地 ， 大腿、上臂垂直地 面 ， 腹部收緊 ， 背部挺直 ， 然后將右腳向后伸直 ， 以右腳腳尖點(diǎn)地 。緩緩?fù)職馔瑫r(shí)將伸直的右腳上抬（如圖） ， 然后慢慢吸氣還原 。注意：在整個(gè)動(dòng)作過(guò)程中 ， 身體不可向左傾斜或晃動(dòng) 。
大腿后側(cè)肌群訓(xùn)練 ， 俯臥 ， 雙腳向后伸直 。緩緩 吐氣同時(shí)將右腳腳跟盡量接近臀部 ， 然后慢慢吸氣還原 。注意：由于此動(dòng)作強(qiáng)度較低 ， 故可在腳踝上方套一甜甜圈沙袋或鉛袋 ， 亦可請(qǐng)人協(xié)助于腳踝處輕輕加壓 。
大腿外側(cè)與臀部肌群訓(xùn)練 ， 側(cè)臥 ， 頭靠在伸直的左手臂上 ， 以右手協(xié)助維持身 體的穩(wěn)定 ， 右腳伸直略微離地 。緩緩?fù)職馔瑫r(shí)將右腳上抬 ， 然后慢慢吸氣還原 。注意：在整個(gè)動(dòng)作過(guò)程 中 ， 身體應(yīng)固定不晃動(dòng) 。由于此動(dòng)作強(qiáng)度較低 ， 故可在腳踝上方套一甜甜圈沙袋或鉛袋 ， 亦可請(qǐng)人協(xié)助于腳踝處輕輕加壓 。
上面介紹的這些瘦腿方法 ， 有的不需要太開闊的場(chǎng)地 ， 也不需要借助于特殊的器械 ， 還有的鍛煉方法強(qiáng)度也不是很大 ， 普通人都能夠接受 。那為什么還有很多人瘦腿不成功呢 ， 究其原因 ， 沒(méi)有最終堅(jiān)持是導(dǎo)致受損失敗的關(guān)鍵所在 。所以 ， 在進(jìn)行鍛煉之前 ， 一定要樹立起堅(jiān)強(qiáng)的信念 ， 相信自己一定能行 。

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