不少人工作整天坐著 ， 每天對(duì)著電腦 ， 導(dǎo)致身體越來(lái)越胖 ， 越來(lái)越不健康 。但是下班后無(wú)所事事 ， 沒(méi)有事情打發(fā)時(shí)間 。雖然想減肥 ， 但是又不想做太累的運(yùn)動(dòng) 。因此 ， 懶人運(yùn)動(dòng)法則就派上用場(chǎng)了 。今天推薦的懶人運(yùn)動(dòng)法則既簡(jiǎn)單 ， 又很容易有樂(lè)趣 ， 對(duì)身體又有好處 ， 因此不仿來(lái)學(xué)一學(xué) 。
 
 
下班三運(yùn)動(dòng) 簡(jiǎn)單又有趣
 
方法1：瑜伽
 
在大自然風(fēng)格的音樂(lè)中 ， 把自己化身為精靈穿梭在大自然的各種場(chǎng)景中 ， 體驗(yàn)動(dòng)物們歡快、自在的感覺(jué)……這是瑜伽給我們帶來(lái)的“心靈洗滌” 。既可放松身心 ， 又能增強(qiáng)身體的柔韌性和協(xié)調(diào)性 ， 何樂(lè)而不為呢?
 
方法2：羽毛球
 
只要有興趣 ， 大家隨時(shí)都可以操起拍子揮兩下 ， 可謂簡(jiǎn)單、易學(xué) ， 同時(shí)對(duì)于場(chǎng)地要求不算很高 。在進(jìn)行羽毛球運(yùn)動(dòng)時(shí) ， 鍛煉者除了要用手腕和手臂的力量去握拍、揮拍之外 ， 還要做出跨步、跑動(dòng)、滑步等動(dòng)作 ， 這些姿勢(shì)能夠活動(dòng)到我們的踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、胯關(guān)節(jié)等部位;同時(shí) ， 在扣球、撿球的過(guò)程中 ， 還要不斷重復(fù)彎腰、抬頭等動(dòng)作 ， 對(duì)于人體全身肌肉和關(guān)節(jié)的鍛煉都非常充分 。
 
方法3：乒乓球
 
乒乓球是“國(guó)球” ， 老少咸宜 。由于乒乓球具有方向變化快的特點(diǎn) ， 打乒乓球?qū)τ谖覀兊难哿蛡€(gè)人的反應(yīng)能力是一大挑戰(zhàn) ， 尤其是手眼的配合程度 。久而久之 ， 個(gè)人的反應(yīng)、靈敏、協(xié)調(diào)和操作思維能力都會(huì)有不同程度的提高 ， 進(jìn)而提高人的智力 。
 
周末在家運(yùn)動(dòng) 減肥又有意義
 
方法1 ， 做家務(wù)其實(shí)是一舉兩得的運(yùn)動(dòng) 。使用吸塵器、擦窗戶、洗浴缸等 ， 這些動(dòng)作都可以鍛煉你的肌肉 。你也可以嘗試消耗多一點(diǎn)能量的方法 ， 譬如擦窗戶玻璃時(shí)順便在洗窗拖把的把手上綁一些東西以增加重量;用吸塵器時(shí)膝蓋彎曲背脊挺直 ， 這樣可以鍛煉大腿肌肉 ， 而且不會(huì)腰酸背痛 。
 
方法2：種種花草 。不要傾身向前 ， 隨時(shí)以膝蓋彎曲的蹲姿來(lái)保持平衡 ， 怡情養(yǎng)性又充分運(yùn)動(dòng) 。
 
方法3：用腳尖快速跳30下 。這樣可以讓腳踝變細(xì) 。
 
方法4：深呼吸 。平躺在床上 ， 雙手枕在腦后 ， 用嘴吐氣的同時(shí)努力收小腹 ， 這樣做對(duì)身體很有益處 。
 
方法5：上廁所時(shí)不要直接坐下去 ， 離坐墊幾厘米并保持平衡 ， 可以鍛煉大腿 。
 
微微健康網(wǎng)小結(jié)：今天學(xué)習(xí)了這些懶人運(yùn)動(dòng)法 ， 對(duì)那些沒(méi)有時(shí)間運(yùn)動(dòng)的人也許是一個(gè)啟發(fā) 。趕快動(dòng)起來(lái) ， 如果身體再胖 ， 就很難減下去了哦 。如果您還想了解更多關(guān)于運(yùn)動(dòng)保健的知識(shí) ， 歡迎點(diǎn)擊：“貓式”生活法  讓女人更健康

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