瑜伽是從自然環(huán)境中得到啟發(fā)，模仿動植物的姿態(tài)和形態(tài)進行鍛煉，各式各樣的瑜伽體式的練習(xí)，對于喜歡這項健身運動的朋友來說，需要注意哪些事項呢? 
    瑜伽練習(xí)前2～3小時不要進食，在練習(xí)瑜伽功之前應(yīng)清理膀胱（排尿），盡量穿著寬松舒適的衣服并光腳練習(xí) 。盡量選擇在陽光充足和溫暖的場所練習(xí) 。對一些難度大的動作可用一條小毛巾來幫助完成 。    1、單腿側(cè)伸展式    要領(lǐng)：兩腿盡量分開，一腿伸直，同側(cè)手臂抓住腳，另一條腿收回并把腳放在伸直腿的大腿上，同側(cè)手臂從背后抓住另一只腳，挺直背部 。    功效：靈活肩膀，髖部，膝蓋和腳踝關(guān)節(jié)，增強腿部柔韌性，消除腰部多余脂肪 。    2、曲腿擴肩式    要領(lǐng)：單腿屈膝，腳跟收至?xí)幉课唬硪粋?cè)腿展髖彎膝，腳放至同側(cè)手臂的肘彎處，雙手交握放于頭后 。    功效：緩解膝關(guān)節(jié)炎，消除腿部痙攣及靜脈曲張，消除上臂多余脂肪，靈活肩關(guān)節(jié) 。    3、跪姿平衡功    要領(lǐng)：將一側(cè)腳放于另一側(cè)的髖關(guān)節(jié)上，一側(cè)手從上而另一側(cè)手從下貼至背后，十指相扣，上側(cè)肘關(guān)節(jié)指向上方 。    功效：靈活膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)，柔韌兩手臂，消除上臂多余的脂肪，加強身體平衡感 。    4、駱駝式    要領(lǐng)：成跪姿，兩手放于腳后跟，用力向前頂髖，收緊臀部，挺胸仰頭向后彎腰 。    功效：身體姿勢得到改善，可糾正駝背和溜肩，頸部和脊椎得到加強，消除大腿和腹部的多余脂肪 。    5、半月式    要領(lǐng)：成基本站立姿勢，兩臂上舉至頭上方，雙手合實，慢慢向側(cè)彎腰，收腹提臀 。    功效：減少腰部兩側(cè)多余脂肪，加強腰部兩側(cè)肌群力量和脊柱彈性 。    6、扭背式    要領(lǐng)：一腿彎曲腳踩地，另一腿收回至髖側(cè)，上體向與上方腿相反的方向扭轉(zhuǎn)，一手從腿外側(cè)伸展至手觸及腳踝，另一手繞至背后貼住腰，上體直立，頭向后轉(zhuǎn) 。    功效：滋養(yǎng)脊柱神經(jīng)和彈性，消除背痛及腰腹和大腿處多余的脂肪 。
 
    練習(xí)瑜伽是通過各種呼吸及各種不同的獨特姿勢給予頭腦、筋肉、內(nèi)臟、神經(jīng)、荷爾蒙腺體適度的刺激，除去身體的不安定因素，所以，在練習(xí)的時候切不可因小小的錯誤的方法給身體帶來不適 。這樣不僅沒有起到健身的作用，反而適得其反 。

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