女性的腰、腹、臀、四肢四個部位是最容易囤積脂肪的部位 ， 而這四個部分也是最容易影響B(tài)MI身材比值的 ， 加強鍛煉這四個部位 ， 減少脂肪的囤積 ， 身材才會趨向黃金比例 ?！じ共?br /> 腹部是全身最容易堆積脂肪的部位 ， 這里的脂肪因距離心臟較近 ， 又最容易被動員出來進入血液循環(huán)造成危害 ， 是名副其實的“心腹”之患 。女性腹部脂肪堆積的位置在皮下 ， 脂肪堆積的位置較淺 ， 所以一旦發(fā)胖就會出現(xiàn)救生圈和小肚腩 ， 而這種現(xiàn)象經常發(fā)生在辦公室女性身上 。
推薦運動　辦公室女性在辦公中就可以輕松地減肥 ， 其動作要領就是坐在椅子上時 ， 上身保持直立 ， 并且收腹(腹部一定要用力) ， 堅持一段時間就會有明顯效果了 。
·手臂
對于上半身肥胖體型居多的東方女人來說 ， 上手臂一直是上帝另一處失職的創(chuàng)作 ， 而且手臂上的贅肉一旦成形之后 ， 就很難瘦得下來 。手臂肥胖一般分為兩種 ， 手臂外側肥胖的原因包括了脂肪堆積、橘皮組織、肌肉肥大等 ， 而手臂內側肥胖的原因則可能是腫脹引起的 。
推薦運動　負重運動對減掉手臂贅肉有很好的效果 ， 但是在負重的重物選擇上有一定的要求 ， 如果是職業(yè)女性 ， 那上班用的公文包就可以當作重物進行提舉運動 。
·臀部
臀部肥胖一直是許多女性朋友的困擾 ， 尤其是辦公室女性 ， 由于成天坐著辦公 ， 寸步不離開椅子 ， 就連下班也是開車回家 ， 根本得不到很好的鍛煉 ， 最后導致脂肪的淤積沉淀 。還有的女性是因為飲食的原因 ， 喜歡吃高脂肪高熱量的食物 ， 這些食物正是產生脂肪的罪魁禍首 ， 所以日積月累 ， 臀部就變得松松垮垮 。
推薦運動　蹲起運動對鍛煉臀部能起到很好的效果 ， 而且這種運動簡單易行 ， 沒有器械和場地的限制 ， 尤其對于辦公室女性而言 ， 在椅子上坐久了 ， 站起來做幾個深蹲 ， 既簡單又奏效 。
·大腿
大腿肥胖的原因和臀部肥胖的原因相似 ， 但是還有一個主要原因就是缺少運動 ， 平日上下樓有電梯 ， 出門有汽車 ， 大腿根本得不到很好的鍛煉 ， 可以說大腿上的贅肉就是自己一天一天養(yǎng)起來的 。
推薦運動　上下樓梯是適合辦公室女性針對大腿減肥的好運動 ， 只要在每天上下班的時候進行就可以 ， 堅持一個月 ， 你的腿部就會有緊繃的感覺了 。

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