不少辦公室白領(lǐng)中午都只能趴在桌子上休息，醒來后頭暈腦脹、肢體麻木，讓下午的工作時間變得更加痛苦 。另外，由于趴桌子睡覺對頸椎影響較大，久而久之，“趴桌”一族就成為了頸椎病的高發(fā)人群 。今天推薦一套保健操給各位學習，可以有效地活動、保護我們的頸椎 。
 
 
中午趴桌子睡為什么會得頸椎病?
 
1.長期趴在桌上睡覺對頸椎的影響很大，這種姿勢使頸部前傾，與頸椎正的生理彎曲相反，時間長了就容易導致頸椎變形，頸部肌肉疲勞，引發(fā)頸椎病 。
 
2.趴著睡覺還影響呼吸、血液循環(huán)和神經(jīng)傳導，使人醒后出現(xiàn)頭昏、眼花、耳鳴、肢體麻木等癥狀 。
 
辦公室一族中午睡覺，可以自備折疊睡床 。可是沒這種條件與環(huán)境，中午不睡覺，下午又如何保證精神的狀態(tài)呢?其實，我們可以趁著空閑時間，來做做辦公室保健操，不僅可以有效預防頸椎病，還可以讓整個人都精神活力起來，一舉兩得 。
 
7款簡單的保健操可緩解趴桌子睡覺不適癥狀：
 
1.前俯后仰
 
雙手叉腰，先抬頭后仰，同時吸氣，雙眼望天，停留片刻 。然后緩慢向前胸部位低頭，同時呼氣，雙眼看地 。做此動作時，要閉口，使下頜盡量緊貼前胸，停留片刻后，再上下反復做四次 。動作要旨是：舒展、輕松、緩慢，以不感到難受為宜 。
 
2.舉臂轉(zhuǎn)身
 
先舉右臂，手掌向下，抬頭目視手心，身體慢慢轉(zhuǎn)向左側(cè)，停留片刻 。在轉(zhuǎn)身時，要注意腳跟轉(zhuǎn)動45度，身體重心向前傾，然后身體再轉(zhuǎn)向右后側(cè)，旋轉(zhuǎn)時要慢慢吸氣，回轉(zhuǎn)時慢慢呼氣，整個動作要緩慢、協(xié)調(diào) 。
 
3.左右旋轉(zhuǎn)
 
雙手叉腰，先將頭部緩慢轉(zhuǎn)向左側(cè)，同時吸氣于胸，讓右側(cè)頸部伸直后，停留片刻，再緩慢轉(zhuǎn)向左側(cè)，同時呼氣，讓左邊頸部伸直后，停留片刻 。這樣反復交替做四次 。
 
4.后撐拉伸
 
身體直立，雙腳并攏，雙手放于身后互握住，雙肩向后展開，手臂伸直盡量上抬，頭部后仰，停頓5秒，反復練習10次 。
 
5.仰頭觀天
 
取直立體位，兩手下垂，兩腳與肩同寬，頭緩緩抬起，仰望天空，仰視角盡量達最大限度，眼睛盯住一個目標，保持這種姿勢15秒鐘左右 。
 
6.搖頭晃腦
 
將頭部進行前、后、左、右的順序搖晃 。如此將頭部搖晃一周，再向反方向搖動 。左、右各做10次 。
 
7.互相爭力
 
兩手十指交叉，手掌置于頸項后，將頸部用力向前推，頸項則向后挺直，兩力方向相反 。與此同時，左右轉(zhuǎn)頭搖晃5次 。放松，停片刻后再重做 。
 
微微健康網(wǎng)小結(jié)：通過做以上的幾套簡單保健操，可緩解白領(lǐng)“趴桌”一族的頸椎問題，對身體是有好處的 。如果您還想了解更多關(guān)于運動保健的知識，歡迎點擊：教你“用手指”提高性愛質(zhì)量

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