適當(dāng)?shù)呐懿侥軌蚴刮覀兏鎰e臃腫的身材，防止你的骨骼、肌肉退化，抵抗疾病 。但大多數(shù)時(shí)候我們并不知道該怎么跑步也不知道該跑多長(zhǎng)時(shí)間，盲目的跑步其實(shí)對(duì)身體是有傷害的，只有掌握了正確的跑步姿態(tài)把握好正確的跑步時(shí)間，才能夠起到鍛煉身體的作用 。

 
如同走路一樣，跑步通常被我們認(rèn)為是與生俱來(lái)的能力，如此熟悉、平常，也就很少注意過(guò) 。如果你選擇跑步這個(gè)既簡(jiǎn)單又方便的方式健身、減肥，那么消耗脂肪的最好方法是盡量在有氧的狀態(tài)內(nèi)進(jìn)行跑步練習(xí)，這樣不僅會(huì)達(dá)到更好效果，而且跑的過(guò)程中你也不會(huì)覺(jué)得肌肉酸痛、呼吸困難 ?？赡苣阌X(jué)得將有氧和無(wú)氧的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)控制好并不是件容易的事，但是如果掌握了正確的跑步姿勢(shì)之后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)原來(lái)跑步可以這么輕松 。
 
“前傾姿勢(shì)”是有效跑步的秘訣
 
這種姿勢(shì)不僅能減小關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)還能相對(duì)減小運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間 。其實(shí)早在1977年俄羅斯運(yùn)動(dòng)學(xué)家尼古拉斯-羅馬諾夫就發(fā)明了這種跑步姿勢(shì)，只是有批評(píng)學(xué)家懷疑用這種姿勢(shì)跑步會(huì)增加跟腱的負(fù)擔(dān)，才一直沒(méi)有被推廣 。直到5年前，英國(guó)三項(xiàng)全能隊(duì)開(kāi)始使用這種姿勢(shì)跑步，雖然訓(xùn)練強(qiáng)度減輕了，但是訓(xùn)練效果卻更好 。另外，墨西哥的一位三項(xiàng)全能運(yùn)動(dòng)員采用了“前傾姿勢(shì)”練習(xí)2年之后，在2002年世界鐵人三項(xiàng)賽中獲得了她所在年齡組的第二名 。因此，隨越來(lái)越多的專家、教練的認(rèn)可，有越來(lái)越多的人開(kāi)始采取這種科學(xué)的姿勢(shì)來(lái)跑步，在歐洲，還有專門的俱樂(lè)部和課堂負(fù)責(zé)傳授、推廣這種跑步姿勢(shì) 。
 
在“前傾姿勢(shì)”中，跑步者的身體要向前傾，雙腳不是向前伸，而是從地面提起后直接落在身體重心所對(duì)應(yīng)的垂直線上 。這樣一來(lái)，不是大腿帶動(dòng)身體向前運(yùn)動(dòng)，而是身體帶動(dòng)大腿邁步 。練習(xí)者的感覺(jué)就像開(kāi)著馬力強(qiáng)勁的車，不但不會(huì)覺(jué)得累，反而會(huì)覺(jué)得動(dòng)力不斷 。除此之外，有研究表明，“前傾姿勢(shì)”還可以減輕50%膝關(guān)節(jié)所承受的負(fù)擔(dān)，運(yùn)動(dòng)傷害的幾率也會(huì)大大減小 。
 
一般跑步時(shí)，腿在后蹬的過(guò)程中身體會(huì)有向前并向上的沖勢(shì) 。腿部向前擺動(dòng)，腳的落點(diǎn)在身體重心的前面 。
 
在使用“前傾姿勢(shì)”跑步時(shí)，人體會(huì)有一個(gè)很強(qiáng)的沖力 。雙腳被大腿后側(cè)肌肉迅速帶動(dòng)，被輕輕地從地面提起 。因?yàn)槿梭w不會(huì)有沖勢(shì)，身體重心(一般集中在臀部)保持在一個(gè)高度 。在這種情況下，每分鐘的步頻可以達(dá)到180次 。
 
1.頭和肩
 
跑步動(dòng)作要領(lǐng)：保持頭與肩的穩(wěn)定 。頭要正對(duì)前方，除非道路不平，不要前探，兩眼注視前方 。肩部適當(dāng)放松，避免含胸 。
 
2.臂與手
 
跑步動(dòng)作要領(lǐng)：擺臂應(yīng)是以肩為軸的前后動(dòng)作，左右動(dòng)作幅度不超過(guò)身體正中線 。手指、腕與臂應(yīng)是放松的，肘關(guān)節(jié)角度約為90度 。
 
3.腰
 
跑步動(dòng)作要領(lǐng)：腰部保持自然直立，不宜過(guò)于挺直 。肌肉稍微緊張，維持軀干姿勢(shì)，同時(shí)注意緩沖腳著地的沖擊 。
 
4.腳跟與腳趾
 
跑步動(dòng)作要領(lǐng)：如果步幅過(guò)大，小腿前伸過(guò)遠(yuǎn)，會(huì)以腳跟著地，產(chǎn)生制動(dòng)剎車反作用力，對(duì)骨和關(guān)節(jié)損傷很大 。正確的落地時(shí)用腳的中部著地，并讓沖擊力迅速分散到全腳掌 。
 
通過(guò)跑步，不僅能呼吸更多的氧氣、心肺功能大大提高，身體的其他部位和器官也能得到充分的鍛煉 。
 
1.消除緊張感：慢跑可以分解腎上腺素和皮質(zhì)醇這兩種造成緊張的激素 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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