跑步是一項(xiàng)老少皆宜的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，相信大家也都知道，跑步對(duì)于我們的身心健康也是十分的有好處的，那么跑步該用什么樣的姿勢(shì)才是正確的，您知道嗎？下面我們一起來了解一下吧！另一只腳放在另一個(gè)后蹬器上，前腳掌著起跑器 。形成左、右手，左、右腳，力量稍微薄弱腿的膝蓋共五點(diǎn)著地 。動(dòng)作要自然放松 。  “預(yù)備”口令下達(dá)后，運(yùn)動(dòng)員身體前傾，兩臂自然下垂，身體重心低并稍前移，在此環(huán)節(jié)中，應(yīng)做到兩個(gè)動(dòng)作，即重心前移，臀部高于肩部 。槍響后，靠腳的力量迅速蹬離地面，雙臂應(yīng)迅速脫離地面，做有效而有力的擺臂，當(dāng)兩腳蹬離起跑器后，雙腳做有力的側(cè)蹬，（就象速度滑冰的起跑一樣）側(cè)蹬可以使自己盡快達(dá)到最高速度，縮短加速時(shí)間，增強(qiáng)加速效果 。不要過早的完全抬起上體，我們可以看到一些國際大賽上，優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員一般是在30米之后才把上體完全抬起，在30米之內(nèi)上體是逐漸往上抬的 。這樣做也是為了取得更好的加速效果 。最后，雙臂的動(dòng)作做到后擺的幅度與力量應(yīng)超過前擺的幅度和力量 。這樣可以使大臂與三角肌充分用力，使擺臂的力量增加，有助于大腿快速交換，頻率加快 。  百米起跑的側(cè)蹬類似于短道速滑選手的側(cè)蹬 槍響后上體不要過早抬起（1）    原地支撐快速高抬腿：這個(gè)練習(xí)既可以提高爆發(fā)力，又可以加快步頻；（2）    快頻跑樓梯：通過富有彈性的快速跑樓梯來提高步頻，步頻在加速跑中作用巨大 。（3）    30~60米計(jì)時(shí)跑：訓(xùn)練動(dòng)作速度體會(huì)側(cè)蹬和避免過早抬頭、抬體 。體會(huì)膝關(guān)節(jié)為“小發(fā)動(dòng)機(jī)的”的肌肉用力感覺 。  注意：以上三個(gè)練習(xí)，量不易安排過多，過多就成了練耐力，從而失去了訓(xùn)練速度的效果 。比如：30~60米跑安排七、八組就綽綽有余了 。擺臂動(dòng)作大而向前，因此，跑的動(dòng)作給人有力、放松、快速而舒展的感覺 。在步幅與頻率的結(jié)合上，采用了保持高頻率的前提下，以放松、協(xié)調(diào)的動(dòng)作去獲得更大的步幅，達(dá)到提高運(yùn)動(dòng)成績的目的 。重要因素之一是，該動(dòng)作必然要求肌肉在單位時(shí)間內(nèi)更快地收縮 。而使神經(jīng)處于肌肉高度緊張狀態(tài)時(shí)難以持久保持速度 。因此，途中跑的過程需要放松跑 。
 
沖刺跑也是100米跑中不可忽視的一部分，通常指百米跑的最后20米 。在該階段，要求保持步頻和步幅 。如何保持步頻和步幅，就需要大腿的力量，因此，沖刺跑弱的人多進(jìn)行一些下肢力量練習(xí) 。比如：單足跳、深蹲杠鈴、拖物跑、快速蛙跳等 。此外多跑跑120~150米的重復(fù)跑，限制休息時(shí)間（一般每組休息2~3分鐘），提高速度耐力 。最后注意沖刺跑的壓線動(dòng)作 。以上便是百米跑四個(gè)階段的訓(xùn)練方法，大家可以根據(jù)自己的薄弱環(huán)節(jié)進(jìn)行訓(xùn)練 。每次訓(xùn)練前做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，避免受傷，訓(xùn)練結(jié)束后，記得進(jìn)行放松，使機(jī)體各方面能力得到恢復(fù)，利于更好的進(jìn)行下一次訓(xùn)練 ?？催^之后，大家對(duì)于跑步的姿勢(shì)也是有了進(jìn)一步的了解了！大家要采用正確的方法，科學(xué)的進(jìn)行鍛煉，這樣才可以達(dá)到事半功倍的效果哦！

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