跑步可以放松身心，還可以強身健體，每周有規(guī)律地跑步對身體很有好處 。每天跑步30分鐘，就屬于有氧運動，而有氧運動最有助于燃燒脂肪 。但掌握正確的跑步技巧也是很重要的，如果方法不得當，不但會使得鍛煉的好處得不到體現(xiàn)，還有可能會對身體造成傷害 。比如跑步中的呼吸 。
 
在跑步中應該怎么呼吸?是用鼻子還是張口呼吸呢?跑步時的呼吸技巧是什么?
 
 
跑步時正確呼吸很重要
 
呼吸的主要目的，在于提供人體的氧氣需求與排除體內多余的廢氣 。人體在靜休息時，每分鐘約呼吸10至12次，每次呼吸的量 (潮氣量) 約 500ml，也就是說，人體在安靜時的每分鐘呼吸交換量約5至6公升 。盡管每分鐘吸入體內的氧氣多達1000至1200ml，但是70公斤成人每分鐘使用的氧氣則只有 300ml左右 。人體最大運動時的換氣量可以達每分鐘 100公升 (約安靜時的20倍)，但是人體的最大氧氣攝取量(maximal oxygen uptake) 則只有每分鐘3000ml 。這種呼吸交換量增加，氧氣使用率反而降低的現(xiàn)象，似乎說明了呼吸并不是人體耐力運動表現(xiàn)的主要限制因素 。
 
盡管呼吸的氧氣交換量(外呼吸)比身體組織的氧氣交換量(內呼吸)還多，但是對於呼吸循環(huán)系統(tǒng)而言，不管是肺部的氣體交換、心跳率、心臟每跳輸出量、人體的血流分布或靜脈的回流等，都不是可以由意識控制的人體運動生理變項 。
 
跑步要掌握呼吸節(jié)奏
 
跑步時，有意識地把雙腳步伐節(jié)奏與呼吸節(jié)奏協(xié)調起來，一般來說，根據(jù)自己體力狀況和跑步速度變化，可以采取二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼的方法 。當呼吸節(jié)奏與跑步節(jié)奏相適應并形成習慣后，就可避免呼吸急促表淺和節(jié)奏紊亂，對加深呼吸的深度極為有利 。同時還可減輕呼吸肌的疲勞感和減輕跑步中“極點”出現(xiàn)所帶來的不良反應 。
 
跑步時口鼻呼吸要點
 
跑步時采用鼻子吸氣 。跑步時采用鼻子呼吸并與跑步節(jié)奏相協(xié)調，能滿足體內氧氣要求 。隨著跑步距離和強度加大，氧氣需要量增加，改用口鼻吸口呼的呼吸方式，在吸氣和呼氣時要做到慢、細、長，嘴微張呼氣，忌大口快速呼吸或者喘粗氣 。跑步時呼吸急促，感氣憋不暢時，是由于呼氣不充分，二氧化碳排出不充分，占據(jù)在肺泡之中，限制了氧氣的吸入 。要想加大呼氣量，就用口呼氣，并有意識加大呼氣的量和呼出的時間 。
 
 
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