糖尿病人合理運(yùn)動(dòng)對(duì)治療是有好處的，比如運(yùn)動(dòng)可以使人心情舒暢，還可使人體重減輕，還能促進(jìn)糖尿病人的肌肉和組織對(duì)糖的利用、降低血糖等等 。雖然運(yùn)動(dòng)對(duì)病人的好處不少，但是糖尿病人在運(yùn)動(dòng)時(shí)還是要注意方法 。
 
 
運(yùn)動(dòng)前做好準(zhǔn)備 不要心急
 
運(yùn)動(dòng)前，應(yīng)先到醫(yī)院進(jìn)行咨詢和必要的檢查，包括血糖的監(jiān)測(cè)、尿常規(guī)、血壓、心電圖、肝功能、腎功能、血脂等 。這些檢查結(jié)果關(guān)系到能不能運(yùn)動(dòng)、怎樣運(yùn)動(dòng)等一系列問題 。
 
如果檢查下來(lái)可以運(yùn)動(dòng)，接下來(lái)就可制定運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度 。用心率反映人體在運(yùn)動(dòng)時(shí)的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，運(yùn)動(dòng)中的適宜心率=安靜心率+安靜心率×(50%-70%) 。更簡(jiǎn)單的方法：用170減去年齡作為運(yùn)動(dòng)中的適宜心率 。例如，一個(gè)50歲的糖尿病患者，在運(yùn)動(dòng)中的適宜心率大約是每分鐘120次 。通常心率和脈率是一致的，病人應(yīng)學(xué)會(huì)自己測(cè)量脈搏 。運(yùn)動(dòng)后即刻的脈率可作為運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是否適宜的指標(biāo)，如果脈率超過指標(biāo)，說(shuō)明運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度太大，心臟負(fù)荷過重，對(duì)身體有害;如果脈率達(dá)不到指標(biāo)，說(shuō)明運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過小，達(dá)不到預(yù)期效果 。
 
運(yùn)動(dòng)應(yīng)循序漸進(jìn)，可從10分鐘開始，逐步延長(zhǎng)至30分鐘，主要根據(jù)個(gè)體的耐受能力，可作間歇休息 。每天運(yùn)動(dòng)一次，或每星期運(yùn)動(dòng)3—4次，運(yùn)動(dòng)次數(shù)過少，就達(dá)不到預(yù)期效果 。
 
以有氧運(yùn)動(dòng)為主
 
糖尿病患者的運(yùn)動(dòng)方式以有氧運(yùn)動(dòng)為主(也稱耐力運(yùn)動(dòng))，是一種可以增強(qiáng)呼吸、心血管功能，改善新陳代謝，糾正血糖和血脂代謝紊亂的鍛煉方法 。通常采用有較多肌肉群參加的周期性運(yùn)動(dòng)，如步行、跑步、騎自行車、爬山、登樓、劃船、游泳等，其中步行是簡(jiǎn)便易行且有效的 。
 
1.散步：運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度小，對(duì)體質(zhì)較差的老年糖尿病患者尤其適合 。如果能在優(yōu)美的綠化環(huán)境中進(jìn)行，自然的氣息更有益于身心健康 。行走時(shí)應(yīng)全身放松，眼觀前方，自然而有節(jié)律地?cái)[動(dòng)上肢，每次10—30分鐘 。
 
2.醫(yī)療步行：是一種對(duì)步行距離、速度和坡度有一定要求的步行 。例如，每次來(lái)回各步行400-800米，每3-5分鐘走200米，中間休息3分鐘;或來(lái)回各步行1000米，用18分鐘走完1000米，中間休息3-5分鐘;或來(lái)回各步行1000米，其中要走一段斜坡，用25分鐘走完1000米，中間休息8-10分鐘 。
 
健身跑屬中等偏高的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，適合于身體條件較好、無(wú)心血管疾病的糖尿病患者，慢跑時(shí)要求全身放松 。糖尿病患者也可結(jié)合自己的興趣愛好，因地制宜地選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式 。例如住高層建筑者，可進(jìn)行爬樓梯運(yùn)動(dòng)，或跳繩、原地跑等方式 。此外，廣播體操、球類運(yùn)動(dòng)等都可以采用 。
 
注意運(yùn)動(dòng)方式方法
 
1.運(yùn)動(dòng)安排在餐后30分鐘至1小時(shí)為宜 。運(yùn)用胰島素治療的患者，在藥物作用高峰時(shí)應(yīng)避免運(yùn)動(dòng)，以免引起低血糖反應(yīng) 。例如，使用正規(guī)胰島素者，應(yīng)避免在注射后2小時(shí)前后運(yùn)動(dòng) 。清晨未注射胰島素前，體內(nèi)胰島素很少，運(yùn)動(dòng)可引起酮血癥而加重病情，也應(yīng)避免 。
 
 
2.從靜止到運(yùn)動(dòng)，身體需要逐步適應(yīng) 。因此，運(yùn)動(dòng)前要有5分鐘的準(zhǔn)備活動(dòng)，如活動(dòng)上下肢、腰部和腹部 。跑步，要從快速步行逐漸轉(zhuǎn)入小跑 。劃船或游泳前，應(yīng)作上肢、肩部和頸部的準(zhǔn)備活動(dòng) 。
 
結(jié)束運(yùn)動(dòng)時(shí)，不要立即停止，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)時(shí)大量血液聚集在四肢肌肉組織中，突然停止運(yùn)動(dòng)，血液不能很快回到心臟而產(chǎn)生暫時(shí)性腦缺血，會(huì)引起頭暈、惡心甚至虛脫等不適癥狀 。因此，在運(yùn)動(dòng)結(jié)束時(shí)，應(yīng)繼續(xù)作一些行走、緩慢跑步等放松活動(dòng)，一般應(yīng)歷時(shí)5分鐘 。

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