糖尿病患者平時應(yīng)該怎么運(yùn)動?糖尿病病人做什么運(yùn)動有益于病情、對身體有利呢?其實(shí)，糖尿病病友可以通過運(yùn)動給病情帶來不少好處，以下是一套糖尿病患者的運(yùn)動方法，大家可以借鑒 。
 
 
 
運(yùn)動療法目標(biāo)：
 
1 .通過運(yùn)動抑制不運(yùn)動的肌肉對糖的利用;
 
2 .通過運(yùn)動促進(jìn)局部血流增加，使胰島素在深度較低的情況下就能保持較正常的血糖代謝，因而使紊亂的糖代謝得到改善 。
 
運(yùn)動療法適宜：輕度及中度II型糖尿病及非胰島素依賴型糖尿病 。
 
臨床觀察表明：進(jìn)行30分鐘的活動后，血糖可降低12—16%并可減少胰島素的分泌量減輕胰島的過度負(fù)擔(dān)從而提高臨床療效 。
 
運(yùn)動療法的形式：步行、慢跑、游泳、太極拳……
 
1、步行 ?；颊呖筛鶕?jù)自身的情況任選1—2項(xiàng)，其中步行是國內(nèi)、外最常用的，應(yīng)作為首選 。每次散步30分鐘，每日兩次 。(糖尿病患者經(jīng)6小時的徒步旅行后，血糖可降低60毫克升 。)
 
2、平時在家里，糖尿病患者也可作運(yùn)動練習(xí) 。
 
方法一：踮腳尖 。將手扶在椅背上踮腳尖(左右交替提足跟)10—15分鐘;
 
方法二：爬樓梯 。上樓梯時，背部要伸直，速度要依體力而定;
 
方法三：坐椅運(yùn)動 。屈肘，兩手叉腰，背部挺直，椅上坐、立反復(fù)進(jìn)行，時間以自己體力而定;
 
方法四：抗衡運(yùn)動 。雙手支撐在墻壁上，雙腳并立使上體前傾，以增加肌肉張力，每次支撐15秒左右，做3—5次;
 
方法五：床上運(yùn)動 。平躺床上，將腳抬高(可用棉被或枕頭將腳部墊高)，等腳發(fā)麻時再慢慢坐起來，如此反復(fù) 。以上五種運(yùn)動形式，可任選其一，也可交替進(jìn)行 。
 
要點(diǎn)：適度、全身鍛煉
 
運(yùn)動強(qiáng)度：應(yīng)控制在中等 。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動量應(yīng)是全身出汗，心率在130以下，每次持續(xù)20—30分鐘，逐漸延長至1小時 。使全身的肌肉都得到鍛煉 。這樣有利于肌肉對葡萄糖的利用 。因此要選擇耐力性的全身運(yùn)動 。
 
注意：
 
1.每次運(yùn)動前都要有10分鐘準(zhǔn)備活動;
 
2.注意運(yùn)動療法應(yīng)和飲食控制及藥物治療相結(jié)合，等血糖和尿糖基本穩(wěn)定后，再開始運(yùn)動療法;
 
3.避免空腹和注射藥物60—90分鐘時運(yùn)動，以免發(fā)生低血糖;
 
4.避免在腿部注射胰島素等 。
 
 
微微健康網(wǎng)小結(jié)：運(yùn)動時一定要控制量和運(yùn)動方法，隨時關(guān)注身體的變化，運(yùn)動前最好咨詢醫(yī)生 。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動加上合理的飲食和作息，對身體都是有好處的 。如果您還想了解更多關(guān)于運(yùn)動保健的知識，歡迎點(diǎn)擊：提肛運(yùn)動可助前列腺炎癥消退

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