我們看到運(yùn)動(dòng)員身體強(qiáng)壯，骨骼健壯，不少運(yùn)動(dòng)員年老后也很少有骨質(zhì)疏松、缺鈣的癥狀 。這不光是因?yàn)樗麄儞碛凶銐虻倪\(yùn)動(dòng)量，保持良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，更重要的是他們知道如何通過(guò)運(yùn)動(dòng)加補(bǔ)鈣的方法來(lái)防止骨質(zhì)流失 。
 
 
我們來(lái)參考一下專(zhuān)業(yè)運(yùn)動(dòng)員膳食補(bǔ)鈣的方法：
 
堅(jiān)持膳食多樣、全面、適量的基本原則，按照食物結(jié)構(gòu)的“金字塔”安排自己的膳食，堅(jiān)持“4多”，即指主食、蔬菜、水果、奶制品(或豆制品)多;“3少”則是指油脂、肉類(lèi)、油炸食品少的原則;每天早餐一杯牛奶，這是補(bǔ)充鈣質(zhì)的最有效方案;在每周的食譜中，至少要有兩到三次吃豆制品，每周還要吃一些紫菜、蝦皮等海產(chǎn)品 。
 
據(jù)專(zhuān)家介紹，體育運(yùn)動(dòng)中身體消耗大，最好在運(yùn)動(dòng)后30分鐘以?xún)?nèi)喝杯牛奶 。因?yàn)轶w內(nèi)能儲(chǔ)存這種糖質(zhì)的量是有限的，必須經(jīng)常補(bǔ)充，運(yùn)動(dòng)后30分鐘內(nèi)喝牛奶，可以迅速恢復(fù)體力 。
 
光補(bǔ)充不運(yùn)動(dòng)并不能保證鈣不流失，恰恰相反，運(yùn)動(dòng)能幫助提高鈣吸收和保持骨密度 。最好的骨健康項(xiàng)目是負(fù)重運(yùn)動(dòng)，如散步、慢跑、爬樓梯、網(wǎng)球和跳舞，因此專(zhuān)家建議每周最少做兩次有氧運(yùn)動(dòng) 。
 
微點(diǎn)評(píng)：在運(yùn)動(dòng)保健的過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)和保健是結(jié)合在一起的 。運(yùn)動(dòng)可以強(qiáng)化骨骼、強(qiáng)壯肌肉，保健則起到強(qiáng)化和鞏固鍛煉效果的作用，二者是相輔相成的 。否則只有出沒(méi)有進(jìn)，或者只有進(jìn)沒(méi)有出，健體的效果都是達(dá)不到的 。如果您還想了解更多健康資訊，歡迎繼續(xù)關(guān)注微微健康網(wǎng)的運(yùn)動(dòng) 保健頻道 。點(diǎn)擊了解：女人補(bǔ)鈣的好處 怎么補(bǔ)鈣

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專(zhuān)業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

• 運(yùn)動(dòng)也能補(bǔ)鈣 教你身體各部位“補(bǔ)鈣”運(yùn)動(dòng)法
• 早上起床做什么運(yùn)動(dòng)好呢？
• 室內(nèi)出汗運(yùn)動(dòng)有什么？
• 運(yùn)動(dòng)后做什么好呢？
• 怎么運(yùn)動(dòng)增加體重?。?
• 運(yùn)動(dòng)后吃什么可以快速恢復(fù)體力？
• 運(yùn)動(dòng)后喝可樂(lè)致全身不能動(dòng)彈運(yùn)動(dòng)補(bǔ)水要得當(dāng)
• 激烈運(yùn)動(dòng)過(guò)后記得補(bǔ)鐵
• 運(yùn)動(dòng)前后正確喝水的7個(gè)方法
• 城市居民戶(hù)外跑步不當(dāng)會(huì)變傻