跑步對身體有許多好處 ， 但是跑步也有很多技巧 ， 除了跑步的姿勢、跑步的呼吸方法、跑步的落腳方式 ， 還包括了跑步后的整理運動 。運動專家認為 ， 跑步后做幾個俯臥撐和仰臥起坐 ， 可以提高跑步的鍛煉效果 ， 并且對提高跑步水平也是很有幫助的 。
 
 
做俯臥撐是為了增強臂力
 
做俯臥撐是為了增加上臂的力量 ， 在跑步中 ， 跑步的距離越長 ， 雙臂就越疲勞 。雙臂能有效地維持步幅 ， 因為他們像一個節(jié)拍器一樣有節(jié)律地帶動著腿的節(jié)奏 。通過合理地利用雙臂 ， 跑步者的成績可以提高近12% 。
 
做俯臥撐時不用太快 ， 并注意兩臂的寬度來加強背、肩、臂的力量 ， 所有這些部位在長跑的最后階段將起重要的作用 。剛開始做4次到5次即可 ， 然后 ， 隨著力量的增加而逐漸增加次數(shù) 。做俯臥撐的好處在于用你自身的體重提供阻力 ， 不需要投資任何設(shè)施 。
 
跑步時腹肌也要鍛煉
 
跑步時 ， 另一塊重要的肌肉是腹部肌肉 。無力而松弛的腹部會讓你在跑步訓練的最后階段步幅減小、胸腔縮小 ， 運送到腹部的空氣總量減少 。此外 ， 由于腹部肌肉力量差 ， 可能會給腰部肌肉帶來麻煩 。解決的辦法是有計劃、有規(guī)律地做仰臥起坐 。這個練習使背部、腰部、腹部肌肉都得到鍛煉 。
 
把這些上身力量訓練融入到你的日常跑步中去 ， 簡單的方法就是像每天跑完步后要做整理運動一樣來做它 。一開始做10個仰臥起坐 ， 5個俯臥撐和20次雙臂屈伸 ， 在兩個星期后增加到12個仰臥起坐 ， 6個俯臥撐和24個雙臂屈伸 。
 
微微健康網(wǎng)小結(jié)：原來跑步不只是下半身的運動 ， 還與我們的手臂和腹部肌肉有關(guān) 。掌握了這些技巧 ， 我們下次跑步鍛煉的時候就有方法可以依循了 。如果您還想了解更多關(guān)于運動保健的知識 ， 歡迎點擊：跑步用什么姿勢比較好

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