現(xiàn)在社會大家都提倡強身健體，因此鍛煉的人越來越多，鍛煉的方式也是多種多樣 。但是對于不同年齡階段的人還有不同體型的人來說，選擇什么樣的鍛煉方式更為重要 。很多消瘦的人希望通過鍛煉肌肉使自己更加的健壯，如果不找到一個好的方式會適得其反 。因此下面給消瘦的健身者一些建議 。
在運動上：消瘦者應(yīng)以中等運動量的有氧鍛煉為宜，器械重量以中等負荷為佳 。時間安排可每周練3次（隔天1天1次），每次1至1個半小時 。每次練8至10個動作，每個動作做3至4組 。做法是快收縮、稍停頓、慢伸展 。連續(xù)做一組動作時間為60秒左右，組間間歇20至60秒，每種動作間歇1至2分鐘 。一般情況下，每組應(yīng)能連續(xù)完成8至15次，，如果每組次數(shù)達不到8次，可適當(dāng)減輕重量；以最后兩次必須用全力才能完成的動作，對肌肉組織刺激較深，"超量恢復(fù)"明顯，鍛煉效果極佳 。
消瘦者進行健美鍛煉時，最好少參加其它運動項目的鍛煉，特別是耐力性項目的運動，如長跑、踢足球、打籃球等 。因為這些運動消耗能量較多，不利于肌肉的增長，而且會越練越瘦 。此外，平時不要做耗費精力太 多的其它活動 。
要有重點和針對性：消瘦者經(jīng)過2至3個月鍛煉后，體力會明顯增強，精力也會比以前充沛 。這時，應(yīng)重點鍛煉大肌肉群，如胸大肌、三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌、背闊肌、臀大肌和股四頭肌等，運動量要隨時調(diào)整 。另外，同一個部位的肌群可采用不同的動作、不同的器械進行鍛煉，并且要使所練肌群單獨收縮 。隨著肌肉力量的嗇和動作協(xié)調(diào)性的提高，鍛煉的效果會越來越顯著 。
一般情況下，練習(xí)動作一個半月到兩個月變換一次 。此外，鍛煉時精神（意念）要集中于所練部位，切忌談笑、聽音樂等 。所練部位肌肉的酸、脹、飽、熱感越強，鍛煉效果越佳 。這樣，再堅持半年到一年，體型就會發(fā)生顯著的變化 。
通過運動鍛煉增強體質(zhì)的同時，也要注意合理的膳食 。消瘦者在飲食方面要注意合理、多樣化 ?？梢远喑砸恍└缓鞍踪|(zhì)的食物，另外也要多吃一些豆制品和瓜果類 。這樣飲食加上適當(dāng)?shù)腻憻捑涂梢栽诙虝r間內(nèi)使肌肉增長起來 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

• 怎么鍛煉使肌肉長得快而且優(yōu)美
• 打乒乓球可以減肥嗎？
• 山藥的功效 山藥怎么吃效果最好
• 男性腦力勞動者多鍛煉可推遲更年期
• 脾胃虛的人吃什么好呢 六種食物最養(yǎng)胃
• 公積金怎么獲取最高貸款 - 公積金額度
• 什么樣的女人最得寵
• 健身禁忌小常識
• 老公最忌諱 批評他的收入和父母
• 氣質(zhì)和風(fēng)度， 女子形體鍛煉