跑步是一項十分受大家歡迎的項目，對于跑步，大家一定是不陌生的，跑步就像學習一樣也是要講究方式方法的，那么我們就來看一下跑步的一些小技巧吧！有些人認為跑步時用前掌著地，也有人認為應該足跟著地 。我們建議先以用中間部分接觸地面 。研究表明一名好的長距離跑者通常是以足中著地的 。慢跑者以足中和腳跟著地，快跑者的著地點比慢跑者靠前 。我們認為只有短跑選手和中短跑選手適合以前腳掌著地 。可能有些人會例外，但是以足中著地對初中級跑步者是個好的方式 。這樣可以減少震動，緩解對小腿肌肉和足腱的壓力，同時為下一個邁步做好準備 。這點比較難以想象：當你的腳著地時，你的臀部的位置在哪里？有些人建議，著地時你的腳應該在你的重心線的末端，也就是頭臀腳三點成一線 。頭部保持正和直，目光看向正前方 。轉頭的時候需要特別小心，通常是從脖子以上部分轉動，避免身體的扭轉，避免在行進時產(chǎn)生不穩(wěn)定 。這個姿勢是在你沒有使用慢跑嬰兒推車，而是可以擺動雙臂 。首先，最重要的是不要僵直手臂，緊握拳頭，完全彎曲肘部 。保持放松 。將手臂自然彎曲在腰線以上，不要太高或太低 。兩個手臂前后交替擺動，使腿部相應反方向運動 。短跑選手在跑道上奔跑時手臂是完全前后擺動的，很多長距離跑步者略帶弧度地擺動，但優(yōu)秀的跑者不會把力氣用在擺動胳膊上 。換句話說，不要激烈地擺動手臂長距離跑步時膝蓋不要抬得太高 。只有短跑選手或我們在上坡時才需要太高膝蓋 。很多長距離跑步者最大的問題就是步長過大 。千萬不要這樣做，它將導致很多傷害，包括足腱，**髂脛束疼痛和髂腰肌疼痛 。（**這種疼痛并不是來自膝蓋，而是來自韌帶，是從臀部外側往下一直到脛骨的一條韌帶 。這條韌帶靠近膝蓋的地方變窄，并在運膝蓋彎曲時會與摩擦脛骨靠近膝蓋的最上端 。長期的摩擦會導致發(fā)炎 。40%的跑步者會在開始跑步5年或更多時間后遭遇髂脛束綜合癥） 。
       跑步時，有意識地把雙腳步伐節(jié)奏與呼吸節(jié)奏協(xié)調(diào)起來，一般來說，根據(jù)自己體力狀況和跑步速度變化，可以采取二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼的方法 。當呼吸節(jié)奏與跑步節(jié)奏相適應并形成習慣后，就可避免呼吸急促表淺和節(jié)奏紊亂，對加深呼吸的深度極為有利 。同時還可減輕呼吸肌的疲勞感和減輕跑步中“極點”出現(xiàn)所帶來的不良反應 。
 
跑步時采用鼻子吸氣 。跑步時采用鼻子呼吸并與跑步節(jié)奏相協(xié)調(diào)，能滿足體內(nèi)氧氣要求 。隨著跑步距離和強度加大，氧氣需要量增加，改用口鼻吸口呼的呼吸方式，在吸氣和呼氣時要做到慢、細、長，嘴微張呼氣，忌大口快速呼吸或者喘粗氣 。跑步時呼吸急促，感氣憋不暢時，是由于呼氣不充分，二氧化碳排出不充分，占據(jù)在肺泡之中，限制了氧氣的吸入 。要想加大呼氣量，就用口呼氣，并有意識加大呼氣的量和呼出的時間 。
 
看過之后，大家對于這些跑步的小技巧都學會了嗎？有時間的話，大家可以來學習學習，掌握一下這些跑步的小技巧，來和我們身邊的朋友跑步比賽吧！

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