戶外運動是一種以自然環(huán)境為場地，帶有探險性質(zhì)或者體驗探險性質(zhì)的體育項目群 。其中包括登山、攀巖、懸崖速降、在野外露營、野炊、溪流、探險等項目，既然戶外運動含有那么多的不安全因素，所以小編為您介紹一下參與戶外運動時應該注意的事項 。
 
 
      1.碳水化合物的生理功能之一就是供給能量 。因此我們在準備食物的時候以主食為主 。如全麥面包 。(最好不要帶甜點)
 
2.帶一些巧克力，它可以迅速補充能量 。(天熱時可以選擇巧克力豆)
 
3.準備一些便于攜帶的蔬菜和水果 。(蔬菜水果一定清洗干凈)如黃瓜、西紅柿、蘋果、柑橘 ?？梢约皶r補充身體的維生素和微量元素 。(運動時排汗會丟失電解質(zhì)，需及時補充微量元素) 
4.可以帶一些咸菜以補充微量元素，但一定適量食用，避免需要大量飲水，造成心臟和胃腸的負擔 。
 
5.對于很多朋友喜歡帶一些肉類食品，在這一點上我覺得戶外爬山運動時不宜吃肉類食品，首先如果天氣過熱肉類很容意變質(zhì)，食用后造成腹瀉 。另外，運動會使人體產(chǎn)生大量乳酸，(人體本身是呈弱堿性的)使人感到疲勞 。如果這時繼續(xù)攝入酸性的肉類食品，不利于身體的恢復 。所以建議攝入碳水化合物和蔬菜水果這些堿性食物 。
 
6.忌飲酒、食用辛辣食品、油炸食品和高糖高鹽零食 。
 
7.用餐忌過飽，給腸胃造成負擔 。切記用餐后不要馬上登山或下山，要休息最少40分鐘后才能運動 。避免運動中出現(xiàn)岔氣 。
 
8.飲水的問題 。應盡量不喝各種飲料，諸如碳酸飲料、果汁、過甜的運動飲料(雖然運動飲料可以及時補充電解質(zhì)，但糖含量過大 。不宜在運動時補充)之類 。要喝白開水，或者礦泉水，或1%的淡鹽水等，以去熱除暑，及時補充體內(nèi)由于大量出汗而丟失的鈉 。 
       以上就是小編為您介紹的參與戶外運動應該注意的事項了，大家以后注意就好了，希望喜歡戶外運動的你能夠喜歡 。

以上關于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關指導!

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