跑步鍛煉是人們最常采用的一種身體鍛煉方式 ， 這主要是因為跑步技術(shù)要求簡單 ， 無需特殊的場地、服裝或器械 。無論在運動場上或在馬路上 ， 甚至在田野間、樹林中均可進行跑步鍛煉 。下面讓小編向你介紹正確的跑步姿勢 。
 
 
       頭和肩保持頭與肩的穩(wěn)定 。頭要正對前方 ， 除非道路不平 ， 不要前探 ， 兩眼注視前方 。肩部適當放松 ， 避免含胸 。軀干與髖從頸到腹保持直立 ， 而非前傾（除非加速或上坡）或后仰 ， 這樣有利于呼吸、保持平衡和步幅 。軀干不要左右搖晃或上下起伏太大 。腿前擺時積極送髖 ， 跑步時要注意髖部的轉(zhuǎn)動和放松 。
　   大腿與膝大腿和膝用力前擺 ， 而不是上抬 。腿的任何側(cè)向動作都是多余的 ， 而且容易引起膝關(guān)節(jié)受傷 。
 
     小腿與跟腱腳應(yīng)落在身體前約一尺的位置 ， 靠近正中線 。小腿不宜跨得太遠 ， 避免跟腱因受力過大而勞損 。另外 ， 小腿前擺方向要正 ， 腳應(yīng)該盡量朝前 ， 不要外翻或后翻 ， 否則膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)容易受傷 。
 
　   腳跟與腳掌如果步幅過大 ， 小腿前伸過遠 ， 會以腳跟著地 ， 產(chǎn)生制動剎車反作用力 ， 對骨和關(guān)節(jié)損傷很大 。正確的落地應(yīng)用腳的中部著地 ， 并讓沖擊力迅速分散到全腳掌 。
 
     以上就是小編為您介紹關(guān)于跑步的正確姿勢 ， 是不是也挺簡單的大家都好好學(xué)習(xí)吧 ， 希望愛健康愛美麗的朋友們喜歡哦 。
     

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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