絕大多數(shù)人長不胖的原因是這些人不想付出必要的增重努力;他們只想要找一個簡單、神奇的增肥方法就能夠變得強壯 。但是 ， 如果你是那些少數(shù)真正想要變壯的人 ， 請你繼續(xù)讀下去 。
讓你強壯的速成辦法:
首先：去買一些最近的健身雜志 ， 把里面所有的照片撕下來 。
保留這些照片來作為你的目標 ， 然后把那些剩下來的雜志丟掉 ， 它們只會讓你感到困惑 。不要再去理會雜志上寫的那些每日訓練計劃、本月的營養(yǎng)補充品等等的資料 ， 因為那些東西對你毫無用處 。
其次 ， 你要學會以下的增重法則 。
法則一：瘦人如何變胖?胖人如何變壯?強壯的人如何變得更強壯?答案只有一個 ， 那就是吃 !“可是我吃得很多了 ， 就是長不了肉”“我猜我的新陳代謝比較快” 。認真點 ， 每個人都用這個借口 ， 這完全是胡扯 。你想變壯嗎?還是你只想抱怨你長不了肉?如果你想變壯 ， 就照著我將要告訴你的方法做 。計算卡路里 。如果你不計算卡路里你永遠也無法達成你的目的 ， 最后你只是在浪費每個人的時間和你的生命來問我要如何變壯 。要長肉 ， 唯一的途徑就是吃下正確數(shù)量的食物(卡路里) 。如果你不這樣做 ， 你所作的任何努力都幫不了你 ， 不管你用多重的訓練 ， 用什么特殊的藥物 ， 什么都幫不了你 。
身體的運作是這樣的 ， 假設它需要x份量的卡路里來成長 。如果它得到了 ， 它就會成長 ， 成長出來的東西不是脂肪就是肌肉 。如果它得不到 ， 肌肉要不就保持原來的大小 ， 要不就會縮小 。要多少卡路里?首先 ， 買一個卡路里計算器 ， 買一些量杯 。買一些便宜的飲食表也是不錯的主意 ， 最后 ， 隨身帶個筆記本 。接下來 ， 計算你平日所吃的所有東西的熱量 ， 把它們加起來 。
從明天開始 ， 比你平日多吃500卡路里 ， 盡量把它分散到一整天里面 。持續(xù)一個星期這樣的飲食 。然后在每天一起床的時候量體重(在你吃東西之前) 。你的體重增加了嗎? 沒有?那么下個星期開始 ， 每天再增加500卡路里 。如果下個星期還是不長肉 ， 那就再加 。如果你吃不下更多東西 ， 試試一些熱量含量比較高的東西 ， 像是脂肪 。如果體重增加了 ， 那么就保持這種飲食;直到你不再增胖之后 ， 再增加250-500卡路里 。
增重指導方針：如果你一個星期增加超過了1-2磅 ， 此時你要減少250卡路里 ， 直到你適應為止 。如果每周超出這個量的話 ， 你增加的可能大多是脂肪 。如果你每周能增加一磅的話已經(jīng)算很多了 ， 算算看 ， 這樣增胖下去 ， 你一年下來就增加了52磅 ， 你很快就會變成很壯碩了 。如果你是那種骨瘦如柴的人的話 ， 也許你需要在你的飲食內(nèi)加很多的脂肪 。因為脂肪是含卡路里最高的食物 ， 脂肪的卡路里含量是蛋白質和糖類的兩倍以上 。這樣你才可以在你的肚子里塞更多的熱量進去 。當然 ， 你也需要很多蛋白質和蔬菜 。如果你真的是骨瘦如柴、弱不禁風的話 ， 多吃一點脂肪對你的健康不會有什么影響的 。

以上關于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關指導!

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