很多人都知道可以通過營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充、增高運(yùn)動(dòng)進(jìn)行增高 。孩童時(shí)期是增高的最佳時(shí)期，現(xiàn)在的家長(zhǎng)們?cè)絹碓接袟l件了 。家里如果有個(gè)助長(zhǎng)的營(yíng)養(yǎng)食譜表，父母就不用每天操心今天要給孩子吃什么了 。孩子和成人一樣，每天都應(yīng)該攝取六大類食物，父母可以參考每日飲食指南，了解不同年齡層孩子的飲食需求 。
想讓孩子長(zhǎng)得好，不偏食是最基本的原則 。父母在為孩子搭配三餐的菜色時(shí)，盡量多變化，讓孩子從小就多嘗試各種食物 。攝食的食物種類豐富，就不必?fù)?dān)心生長(zhǎng)所需要的營(yíng)養(yǎng)素會(huì)缺乏 。
孩子吃什么能有效增高？
尤其是青春期的孩子長(zhǎng)得快、活動(dòng)量也大，為了提供成長(zhǎng)發(fā)育所需的能量及營(yíng)養(yǎng)素，熱量的需求比較高，男孩子一天要攝取2150～2650卡，女孩子則需要2100～2200卡 。以下幾種食物，含有大量的對(duì)身體生長(zhǎng)有幫助的維生素、蛋白質(zhì)和鈣 。
橙子：富含維生素A、B、C和鈣 。每天吃兩個(gè)橙子對(duì)長(zhǎng)個(gè)很有幫助 。
胡蘿卜：這是大家公認(rèn)的紅色寶貝 。胡蘿卜中含有大量的維生素A、B、C等和煙酸 。在孩子的食譜中每天加入胡蘿卜100克，孩子自會(huì)茁壯成長(zhǎng) 。
魚類：是蛋白質(zhì)的寶庫和磷的含量也遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過肉類 。對(duì)人體的生長(zhǎng)發(fā)育和維持身體的正常活動(dòng)很有幫助 。
菠菜：含有豐富的維生素A和維生素C，含有比圓白菜多3倍、比茄子多17倍的維生素B1和維生素B2 。所以菠菜被譽(yù)為維生素的寶庫，是一定要給孩子吃的 。除菠菜外，富含維生素的蔬菜還有生菜、青椒等 。
牛奶：對(duì)人類來說是營(yíng)養(yǎng)最全面的食品 。牛奶不僅含有豐富的蛋白質(zhì)和氨基酸，還含有很多鈣、磷等礦物質(zhì) 。不僅有利于生長(zhǎng)發(fā)育，特別是對(duì)長(zhǎng)個(gè)最為關(guān)鍵的骨骼生長(zhǎng)有好處 。

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