提起俯臥撐，大家都會想到雙手支撐，身體起伏在地面上的動作 。完成一個俯臥撐，需要手臂、胸、腹、臀和腿部的肌肉群相互配合，這幾乎可以檢測到身體每一個部位 。那么俯臥撐到底應(yīng)該怎樣練習(xí)，有多少種玩法，每種練法又有什么不同的作用呢？
俯臥撐至少有8種練習(xí)方式 。
1、擴胸式 。雙手的手掌作為支撐點，雙臂張開，與肩同寬，或比肩更寬，背部、腰部和臀部呈一條直線，肘部用力，屈臂運動即可 。此方式主要鍛煉的是胸肌、上臂的肱三頭肌以及腹部肌肉 。
俯臥撐練習(xí)方法大全
2、夾肩式 。動作與上同，只是雙手間距較窄，并以雙拳作為支撐點，拳眼向前 。這種方式鍛煉的是臂力，而且能增加手腕的力量和拳的硬度 。練習(xí)時應(yīng)注意，所選的支撐地面可以先軟后硬，手腕支撐時要繃緊，以免扭傷 。
3、鐵牛耕地式 。用拳或用手掌作為支撐點 。雙手撐地，雙臂張開，與肩同寬 。雙腳趾著地，雙手雙腳平行 。頭向斜前方頂，前腳掌、雙手、頸、腰一齊用力，同時腰下塌，貼著地皮 。然后臀部上翹，腰再下塌，身體后拉，整個動作完成 。斜前斜后的動作反復(fù)做即可 。這種練習(xí)主要針對頸部，并增強背肌、手腕、腳踝力量 。
4、手指功法 。主要是以十指為支撐點，其他動作與前兩種方式相同 。隨著力量增加，著地的手指可以依次遞減 。該方式主要練習(xí)指力，增強手的握力、抓力、合力，力透指尖 。應(yīng)注意的是，若指力達(dá)不到支撐身體的力量，可以先讓手指頂著墻面練習(xí)，身體斜撐 。待指力慢慢增強后，再逐漸放到水平地面來練，以防手指受傷 。

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