引體向上能練出三角肌嗎？這是很多健身運(yùn)動(dòng)愛(ài)好者都比較關(guān)心的一個(gè)問(wèn)題，健身教練告訴我們，引體向上不能非常有效的練出三角肌，引體向上是我們?cè)诔?、高時(shí)都必須要訓(xùn)練的項(xiàng)目，因?yàn)橐w向上主要是訓(xùn)練我們的臂力或肩膀的力量，所以對(duì)于練三角肌的作用不是很明顯 。
1、前束前平舉
起始姿勢(shì)：兩腿直立，挺胸收腹 。兩手正握啞玲或杠鈴，兩臂下垂于腿前 。
動(dòng)作過(guò)程：直臂持鈴向上舉起，至稍高于肩 。靜止一秒鐘，再直臂徐徐放下，還原至腿前 。如用啞鈴，可左右手各一次，連續(xù)交替做 。
注意要點(diǎn)：上舉和下落時(shí)全身保持直立，兩臂保持直伸，意念集中在三角肌 。
2、中束側(cè)平舉
起始姿勢(shì)：兩腳自然開(kāi)立，兩手握啞鈴，下垂于身體兩側(cè) 。
動(dòng)作過(guò)程：收縮三角肌，直臂向側(cè)上方舉起，直到略高于肩，靜止一秒鐘，再讓兩臂徐徐放下到下垂位置 。
呼吸方法：上舉時(shí)呼氣，時(shí)間2~4秒，下落時(shí)吸氣，時(shí)間2~4秒 。
注意要點(diǎn)：上舉和下落時(shí)，全身保持直立，不要搖擺彎曲，臂部保持直伸 。
3、中束側(cè)平拉
起始姿勢(shì)：全身直立，一腳踩套住拉力器的一個(gè)握柄或膠皮條的一端 。另一手插按在腰間 。
動(dòng)作過(guò)程：收縮三角肌，一手將拉力器或膠皮條向側(cè)上方拉到與肩齊高 。另一手用力插按腰間以保持平衡 。上拉到最高點(diǎn)后，靜止一秒鐘，然后，在三角肌繼續(xù)用力控制下，讓拉簧或膠皮條徐徐松縮到開(kāi)始位置 。重復(fù)練一肩已無(wú)力上拉后，換練另一肩 。
呼吸方法：上拉時(shí)呼氣，時(shí)間2~4秒，下落時(shí)吸氣，時(shí)間2~4秒 。
注意要點(diǎn)：上拉時(shí)，身體不要搖擺借勁 。這一動(dòng)作也可用啞鈴，側(cè)臥來(lái)做 。
4、俯身側(cè)平舉
起始姿勢(shì)：兩足開(kāi)立，向前屈體90度，兩手握啞鈴，兩臂直垂肩下 。
動(dòng)作過(guò)程：收縮三角肌后部，直臂從兩側(cè)平舉起啞鈴，直到與地面平行 。靜止一秒鐘，再讓兩臂徐徐放下 。
呼吸方法：上舉時(shí)呼氣，時(shí)間2~4秒，下落時(shí)吸氣，時(shí)間2~4秒 。
注意要點(diǎn)：上舉和下放啞鈴時(shí)，全身保持穩(wěn)定，不要搖擺 。意念集中在三角肌后部 。上舉前，要徹底放松，到達(dá)最高點(diǎn)時(shí)，要徹底收縮 。這一動(dòng)作也可俯臥在長(zhǎng)條凳上做 。
以上我們?yōu)榇蠹医榻B了，可以有效的練出三角肌的方法，只要?jiǎng)幼鳂?biāo)準(zhǔn)，并能夠長(zhǎng)期的堅(jiān)持，很快就可以練出讓人驕傲的三角肌來(lái)，健身教練提醒我們愛(ài)好健身的朋友們，不光是鍛煉三角肌，還是鍛煉其他身體的部位，都需要長(zhǎng)期的堅(jiān)持。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

• 如何訓(xùn)練肱二頭肌
• 孩子吃什么能有效增高？
• 羽衣甘藍(lán)不能和什么一起吃 羽衣甘藍(lán)不能和什么吃
• 為了取悅別人的婚姻能長(zhǎng)久嗎
• 女性跳繩能預(yù)防宮外孕嗎？
• 夏季跳繩能減肥嗎
• 女性做俯臥撐能減肥豐胸嗎
• 做仰臥起坐能預(yù)防婦科病嗎
• 維生素C可以去除疤痕嗎 維生素C能不能去除疤痕
• 女人20歲后還能不能增高