訓練肌肉力量的方法有很多種 ， 一般情況下想要訓練肌肉力量的朋友們 ， 都是到健身房去用一些健身器材來進行鍛煉 ， 但是一般去健身房是需要很長時間的 ， 一個星期去三四次 ， 每次都得在3個小時 ， 對于一些上班族的人來說 ， 時間可能沒有那么充余 ， 那于我們現(xiàn)在就給大家介紹一種不用器械輔助來訓練肌肉力量的方法 。
1.頸部
(1)兩腳自然開立 ， 十指交叉抱于頭后 ， 平穩(wěn)用力將頭向前下方壓 ， 頸部則施以適當?shù)牡挚沽?nbsp;， 不讓手將頭壓下 。保持此“僵持”姿勢8～10秒或稍長時間 ， 然后放松 。
練習時 ， 應挺胸收腹 ， 不得弓腰駝背 。
(2)右手置于頭右側(cè) ， 將頭向左側(cè)壓下 ， 頸部則施以適當?shù)牡挚沽?nbsp;， 不讓手將頭壓向左側(cè) 。保持此“僵持”姿勢8～10秒或稍長時間 ， 然后放松 。再換方向練習 。
練習時 ， 上身應保持正直 ， 不得歪向一側(cè) 。
2.胸部
(1)俯臥撐屬于動力性練習 ， 下面介紹一種靜力性俯臥撐 。做俯臥撐 ， 當身體下降至胸部將要觸及地面時 ， 胸大肌極度繃緊 ， 保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間 ， 然后放松 。
(2)面對墻站立 ， 兩臂前平舉 ， 以指尖將觸而未觸墻為度 。全身挺直 ， 上身前傾 ， 兩手掌扶墻 ， 指尖朝上 。屈肘 ， 上臂與前臂成90度角 ， 上身用力靠近墻 ， 兩臂保持屈肘姿勢撐住上身 ， 不使身體靠墻 ， 胸大肌極度繃緊 ， 保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間 ， 然后放松 。
3.肩部
打開房門 ， 站立于門框內(nèi) ， 兩臂下垂松握拳 ， 手背朝前 。隨即兩臂朝兩側(cè)分開 ， 以拳抵住門框 ， 好像要將門框撐開一樣 ， 三角肌極度繃緊 ， 保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間 ， 然后放松 。
4.背部
立姿或坐姿 ， 兩手叉腰 ， 背闊肌繃緊 ， 向兩側(cè)張開 ， 保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間 ， 然后放松 。
上面我們?yōu)榧医榻B的幾種訓練肌肉力量的方法 ， 不用去健身房 ， 就可以有效的鍛煉我們的肌肉力量 ， 大家在生活和工作空余的時間 ， 就可以進行鍛煉 ， 以上這些方法不僅僅可以讓我們的肌肉得到有效的鍛煉 ， 還可以促進我們身體的血液流通 ， 讓整個人更加有精神 。

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