有一些初學(xué)健身的朋友 ， 經(jīng)常會問三角肌難練嗎？三角肌位于我們的肩部 ， 形狀為三角形 ， 其實訓(xùn)練三角肌的要求和難度都是挺大的 ， 好多人就是因為方法和力度不正確 ， 總也練不好 。三角肌分又分為：三角肌前束、三角肌中束、三角肌后束 ， 很多人訓(xùn)練的時候疏忽了后束的鍛煉 ， 所以有練起來效果就差很多 。
其實：三角肌后束練習(xí)與上背部練習(xí)就差肩胛骨收緊的一個動作 ， 不能分清也是有情可原的 。但是練習(xí)還是要做的 ， 反復(fù)的努力感覺三角肌后束肌肉的同時 ， 要不斷想象動作是否正確 ， 使動作盡可能做到動力定型 。
分別為坐姿和站姿兩種練習(xí)動作 。初學(xué)者還是用坐姿比較好 ， 坐姿的動作穩(wěn)定性更高 ， 使目標(biāo)肌肉更容易產(chǎn)生感覺 。但是效果最好的是站姿動作 ， 這樣更多的小肌肉群更容易參與運動 ， 練出來的肌肉線條更為的清晰 。
動作要領(lǐng)：
兩腳左右開立略比肩寬 ， 坐在平凳邊緣 ， 上體前屈與地面平行 ， 挺胸 ， 腰部挺直 ， 雙手持鈴 ， 拳眼向前 ， 放松直臂下垂于腿前 ， 
然后兩肘微曲 ， 兩臂向兩側(cè)提舉至最高點 ， 稍停一秒鐘再慢慢放下還原 。
注意：肩胛骨盡量不要參與運動 ， 以免影響三角肌后束的訓(xùn)練效果 。站姿的練習(xí)形式與坐姿基本相同 ， 就是站立起來 ， 雙腿微曲 ， 上身和手臂動作與坐姿動作相同就可以了 。
肩肘腕三關(guān)節(jié)要伸中有縮 ， 直中有曲 ， 放中有收 ， 發(fā)勁含蘊 。在整個動作過程中 ， 思想要集中在目標(biāo)收縮的肌肉群上不要借力 。
開臂時吸氣 ， 合臂時呼氣 。
健身教練告訴我們 ， 肌肉的體積越小 ， 越是不容易練好 ， 所以如果想練好股肉 ， 就要特別注意一些小的肌肉 ， 在做以上動作時 ， 要注意俯身的姿勢 ， 要把運動量集中在后背的部位 ， 腰部不要扭動 ， 開始可以選擇小重量的 ， 經(jīng)過鍛煉一段時間以后逐漸加大重理 。

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