俯臥撐是一項強身健體，發(fā)達(dá)胸肌的一種很好的水平運動，是進(jìn)行力量素質(zhì)訓(xùn)練的重要內(nèi)容之一 。這一練習(xí)，在體育教學(xué)、訓(xùn)練以及個人鍛煉中都經(jīng)常運用 。其主要作用是提高上肢、腰背和腹部肌肉力量，這種練習(xí)具有一定的普遍性和實效性，如果有興趣，還可以進(jìn)行一些小型比賽 。而大多數(shù)的人在完成俯臥撐的時候動作都不規(guī)范，這直接影響了鍛煉效果，嚴(yán)重者會造成肌肉損傷，因此掌握正確的俯臥撐動作要領(lǐng)十分必要 。
俯臥撐的正確姿勢做法
1、基礎(chǔ)式俯臥撐
動作要領(lǐng)：保持上半身完全筆直，雙腳微微張開，雙手放在與肩膀同一條直線上，手臂半彎，然后伏低身體直到胸部幾乎能貼到地面，最后回到初始狀態(tài) 。
俯臥撐的正確姿勢做法
2、印式俯臥撐（最好在吃飯之前做）
動作要領(lǐng)：張開雙手使兩手之間的距離略大于肩寬，雙腿也一樣 。伏低胸部并同使之向前移動，就像在畫一條彎曲的拋物線，身體盡量向前伸，直到兩腿完全伸直 。然后身體在反向后方移動同時雙腿盡量少彎曲 。最后回到初始狀態(tài) 。
3、斯巴達(dá)俯臥撐（這套動作屬于進(jìn)階級別俯臥撐）
動作要領(lǐng):開始時，胸部靠近地面一只手與其手肘在同一條垂直線上，從而使手臂形成一個直角，另一只手掌放在稍低于胸部的位置，這時雙臂撐起身體，雙手離地的剎那同時交換雙手的姿勢 。
4、復(fù)合式俯臥撐
動作要領(lǐng)：彎下身體，雙掌貼在地面，身體重心轉(zhuǎn)移到雙手上，然后雙腿向后伸展 。這時你的雙掌應(yīng)和胸肌在同一垂直線上，肘部保持緊張狀態(tài)，支撐你的身體，運用肱三頭肌和胸肌使身體慢慢貼近地面，然后再使勁撐起身體，雙腿回跳到開始的位置 。最后重新站起來 。（注意：整套動作在盡可能短的時間內(nèi)完成以提升效果）

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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