從側(cè)面觀察 ， 男子三角肌后束是三角肌整體變厚變寬的最基本因素 ， 即使是正面看 ， 如果沒有后束所發(fā)揮的“拱”的作用 ， 三角肌最大的構(gòu)成部分三角肌中束也形成不了“聳立”的感覺 。想在夏天穿沙灘背心露出你的“梨子”形狀的三角肌 ， 則必須發(fā)達(dá)后束 。
發(fā)達(dá)三角肌后束的動作有很多 ， 但后束屬于相對較小的一塊肌肉 ， 因此 ， 輕重量孤立器械動作對它也會起到很好的刺激作用 。以下的三個動作 ， 既有孤立動作也有復(fù)合動作 ， 都是屬于刺激效果比較好的三角肌后束鍛煉動作 ， 相信會助你一臂之力！
1、大十字單杠反手窄握引體向上
通常 ， 引體向上主要刺激的目標(biāo)肌群是背部肌群 ， 但是 ， 換一種做法 ， 將正手寬握引體向上改為反手窄握引體向上 ， 三角肌后束會受到更大的刺激 。
做法：反手窄握大十字單杠 ， 將自身體重向上拉起 ， 意念集中在三角肌后束上 ， 根據(jù)個體能力決定每組完成次數(shù) ， 共完成4組 ， 減少組間間歇時間效果更好 。
上述的三個器械動作 ， 都以刺激三角肌后束為目的 ， 單杠反手窄握引體向上從理論上分析是復(fù)合動作 ， 另兩個動作屬于孤立動作 ， 通過復(fù)合+孤立的模式 ， 訓(xùn)練者會更容易找到三角肌后束飽脹充血的感覺 。
2、斜板大十字拉力器后拉
肩關(guān)節(jié)是一個全向關(guān)節(jié) ， 可以360度活動 ， 因此 ， 只從俯立角度刺激三角肌后束是不夠的 ， 可以選擇斜板大十字拉力器后拉來加深對三角肌后束的刺激 。
做法：將斜板調(diào)整至45度 ， 放置于低位拉力器手柄的正前方 ， 俯身 “壓”在斜板上 ， 單手握住拉力器手柄 ， 大臂夾緊體側(cè) ， 肘關(guān)節(jié)保持伸直 ， 用三角肌后束調(diào)動重量做功 ， 做15次以上 ， 然后換另一側(cè)練習(xí) ， 兩臂交替完成4組 。
3、大十字俯立側(cè)平舉
這個動作是啞鈴俯立側(cè)平舉動作的變形 ， 不同的是在動作全程中 ， 訓(xùn)練者可以從拉力器獲得更好的刺激 ， 得到更好的“泵感” 。
做法：將拉力器手柄調(diào)整至低位 ， 俯立站于大十字器械中間 ， 身體前傾45度 ， 雙腿微微彎曲 ， 交叉握兩邊低位拉力器手柄 ， 肘關(guān)節(jié)角度保持不變 ， 依靠三角肌后束完成飛鳥動作 。注意呼吸節(jié)奏 ， 發(fā)力時吐氣 ， 回放時吸氣 ， 1組15次以上 ， 完成4組 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

• 8個動作鍛煉全身肌肉，健身新手必備的健身房鍛煉動作指南
• 8個動作打造男人倒三角身材，背部肩膀手臂一個都不能少
• 一周運(yùn)動減肥計劃，5天鍛煉2天休息讓你瘋狂甩肉
• 器械坐姿腿彎舉鍛煉腘繩肌，讓你的臀部曲線更完美
• 搏擊操作用有哪些
• 搏擊操基本動作有哪些
• 鍛煉胳膊肌肉最有效的方法有哪些
• 鍛煉胳膊肌肉的方法有哪些
• 鍛煉肌肉的器材有哪些
• 學(xué)生鍛煉肌肉的方法是什么