跳繩是最簡單有效的運動減肥方式之一，可以將腿部、臀部、腰部以及手臂多余的贅肉統(tǒng)統(tǒng)甩掉 。只要每天堅持30分鐘，一月可以輕松甩掉10斤肥肉，是一種隨時隨地都可以健身的方便器具，雖然跳繩動作看似非常簡單，但實際上對身體的鍛煉相當全面 。你不斷能夠消耗身體儲存的脂肪，而且能夠鍛煉多個部位的肌肉，包括腹肌 。
跳繩時，你的四肢和身體需要長時間用同一模式重復運動，這不但可以加強心血管系統(tǒng)的運行，能夠消耗熱量，達到減肥的目的 。而且身體的多組肌肉也需要持續(xù)工作，跳繩需要運動的包括小腿肌肉、四頭肌、大腿肌肉、肩膀、背部、手臂，當然也有腹部 。因為當你跳起和落下時，腹部肌肉必須保持緊張狀態(tài)，以便維持上身穩(wěn)定，而且，當你跳起時，也需要通過腰腹積蓄力量和發(fā)力 。
跳繩鍛煉腰腹的強度和技巧
跳繩能練腹部哪些肌肉
跳繩時，你的腹直肌、腹橫肌、腹內(nèi)斜肌和腹外斜肌，這些都是腹壁肌肉的一部分 。腹直肌是胃部的主要部分，腹內(nèi)斜肌和腹外斜肌則位于胃部側(cè)邊，腹橫肌則在胃部中，這些肌肉群組聯(lián)合作用可以讓腹部向內(nèi)收縮 。如果你在跳繩時呼吸沉重，那么腹橫肌就能得到更大鍛煉 。
跳繩鍛煉腰腹的強度和技巧
以穩(wěn)定的速度跳繩已經(jīng)足以鍛煉到腹部和腰部，但你如果稍微改變一下鍛煉方式，效果會更好 。例如，用變速或者花式跳繩，向前或者向后跳，同時速度可以時快時慢轉(zhuǎn)換，都能讓腰腹部更多用力 。此外，用跑步式的跳法、高抬腿跳或者交叉腿跳等變化，也能增加腹部的鍛煉量 。
注意繩子的重量
要起到減肥的效果，增加跳繩的阻力效果會更大，而方法就是繩子的重量，它可以提高肌肉運動的效果 。繩子越重，鍛煉的效果就越好 。繩子或者把手的重量越大，揮動時就越困難 。此外，你也可以才用負重跳繩的方法，在腳踝綁個沙袋，或者穿負重服裝 。

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