鍛煉肌肉力量首先是讓我們更強(qiáng)壯 ， 力氣更大了 ， 無(wú)論是哪種人群都可以通過(guò)鍛煉來(lái)增強(qiáng)自己的體質(zhì) ， 對(duì)我們的身體也非常有好處的 。但如果是處于初級(jí)的練習(xí)階段時(shí) ， 應(yīng)該避免強(qiáng)度過(guò)大的訓(xùn)練 ， 因?yàn)閺?qiáng)度過(guò)大的訓(xùn)練可能導(dǎo)致肌肉拉傷 ， 影響以后的工作和生活 ， 也影響了以后的鍛煉 ， 所以要有一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程 。
1. 舉重
舉重（＞90% 1RM）（1RM ， 最大力量 ， 最大負(fù)荷重量）能通過(guò)獲得所謂的高閾值的動(dòng)力單位從而增強(qiáng)力量 。這些與動(dòng)力單位相關(guān)聯(lián)的肌肉纖維最有可能增加你的力量 。然而 ， 他們很快疲勞 。最大舉重最適用于多關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)（例如 ， 下蹲 ， 硬舉 ， 臥推 ， 拉） 。盡管重量很重 ， 你的目的就是要盡可能的快速的移動(dòng)重量 。這將確保你獲得大量快縮肌纖維 。
2. 爆發(fā)性舉重
高速舉重（例如 ， 深蹲 ， 快速硬舉和快速臥舉）最提高加速度和養(yǎng)成力量的最佳舉重方式 。應(yīng)使用60% 1RM荷載 ， 盡可能快的移動(dòng) 。也可添加附加阻力（例如 ， 拉力帶或鏈）以進(jìn)一步挑戰(zhàn)你的加速負(fù)載能力 。最常見的爆炸性練習(xí) ， 應(yīng)該是奧運(yùn)會(huì)舉重（例如 ， 挺舉和抓舉）然而 ， 投實(shí)心球和鈴壺?cái)[動(dòng)也屬于這一類鍛煉 。
3. 增強(qiáng)式訓(xùn)練
也被稱為跳躍訓(xùn)練 ， 增強(qiáng)式訓(xùn)練包括跳和跳躍式的練習(xí) ， 能培養(yǎng)和開發(fā)伸展縮短周期 。拉伸縮短周期能教會(huì)身體更好地利用儲(chǔ)存的彈性能量產(chǎn)生更強(qiáng)大和更有力的收縮 。這個(gè)反應(yīng)能力的改進(jìn)也可以通過(guò)肌腱剛度的改進(jìn)來(lái)解釋 ?？梢岳眠B續(xù)體重跳欄或連續(xù)的啞鈴跳蹲作為體重或加重增強(qiáng)式訓(xùn)練 。
以上的幾中訓(xùn)練方式 ， 都可以有效的鍛煉我們肌肉的力量 。希望大家可以堅(jiān)持有效的訓(xùn)練 ， 這樣很快就會(huì)看到效果 。鍛煉肌肉力量不僅僅是對(duì)我們的體質(zhì)健康有益 ， 同時(shí)還可以有效的促進(jìn)身體的新陳代謝功能 ， 緩解工作壓力和抑郁癥 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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