有很多人為了節(jié)省時(shí)間，不熱身就直接進(jìn)入高強(qiáng)度的有氧訓(xùn)練，如果這樣的話，由于心血管系統(tǒng)和肺部還都沒有進(jìn)入狀態(tài)，體溫也比較低，肌肉的柔韌性不好，就很容易造成損傷 。另外熱身之后再運(yùn)動，感覺也會好一些，運(yùn)動時(shí)間也可以更長 。換句話說，不熱身就運(yùn)動，你更容易疲勞 。
 
 
2、放松
 
 
放松與熱身有同樣的作用，在運(yùn)動中，血液循環(huán)加快，血液的量也增加了，特別是四肢部分 。如果馬上停止運(yùn)動，血液會囤積在下肢而給心臟造成多余的負(fù)擔(dān) 。嚴(yán)重時(shí)會影響到大腦供血，甚至出現(xiàn)眩暈和頭昏 。所以運(yùn)動目的達(dá)到后應(yīng)該有5~10分鐘的放松，也就是逐步減小運(yùn)動強(qiáng)度，慢慢地恢復(fù)到安靜狀態(tài) 。
 
 
有氧健身要注意什么？
 
 
女性應(yīng)注意以下幾點(diǎn)
 
 
1、健身時(shí)要戴好胸罩，以承托力較強(qiáng)的為好 。
 
 
2、經(jīng)期鍛煉，運(yùn)動量不宜過大 。
 
 
3、沒有運(yùn)動習(xí)慣的女性，不宜在懷孕期間開始做健身操 。即使有健身操訓(xùn)練基礎(chǔ)的女性，在這期間也需要請教醫(yī)生，以決定是否繼續(xù)健身操訓(xùn)練 。
 
 
有氧運(yùn)動特點(diǎn)是強(qiáng)度低、有節(jié)奏、不中斷和持續(xù)，時(shí)間長 。這種鍛煉，氧氣能充分酵解體內(nèi)的糖分，還可消耗體內(nèi)脂肪，增強(qiáng)和改善心肺功能，預(yù)防骨質(zhì)疏松，調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)，是健身的主要運(yùn)動方式 。

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