很多坐辦室的MM由于長期坐著，腹部很容易產(chǎn)生贅肉，尤其是要消除腰腹部的贅肉，首先想到的是做仰臥起坐 。雖然早晚在地上做仰臥起坐，但經(jīng)過一段時(shí)間大部分人除了把脂肪下面的肌肉練堅(jiān)實(shí)了以外，不會(huì)發(fā)現(xiàn)腰圍有明顯的變化 。
 
 

 
為什么仰臥起坐不能消除腹部的脂肪呢?原因是人體的能量供應(yīng)是一個(gè)非常一體化的整體系統(tǒng)，任何部位的肌肉也不能“就地取材”?從最近的脂肪堆積處得到能量，而必須靠血液運(yùn)來貯存在血液、肝臟以至全身脂肪中的糖元 。動(dòng)用脂肪能量的前提是至少運(yùn)動(dòng)20分鐘，并保持心律在最高心律的55%以上(最高心律為220減去年齡) 。這時(shí)血液及肝臟中的糖元消耗完了，脂肪才能被利用 。
 
 
什么運(yùn)動(dòng)才有助于減肥呢?最有效的減肥運(yùn)動(dòng)——低強(qiáng)度長時(shí)間的有氧代謝耐力項(xiàng)目，例如快速走、慢跑、游泳、登臺(tái)階、騎車、滑冰、跳繩、健美操等一切運(yùn)動(dòng)大肌肉，有重復(fù)性，可以持續(xù)20分鐘以上，保持心律在一定水平的運(yùn)動(dòng) 。這種運(yùn)動(dòng)就叫做有氧運(yùn)動(dòng) 。
 
 
有氧運(yùn)動(dòng)的主要目的是：連續(xù)地讓你的心跳加快，也就是提高你的心率，讓你的心臟得到鍛煉，這就是在美國把有氧運(yùn)動(dòng)也叫做心血管運(yùn)動(dòng)的原因，另外有氧運(yùn)動(dòng)也是消耗能量和體內(nèi)多余脂肪的重要手段之一 。
 
 
有氧運(yùn)動(dòng)這個(gè)詞是由美國運(yùn)動(dòng)生理學(xué)家Kennith Cooper博士首先發(fā)明的 。當(dāng)你運(yùn)動(dòng)健身時(shí)，你會(huì)需要更多的氧氣，你的肺部吸入更多的氧氣，再由心臟、血管輸送到身體的各部分，特別是正在運(yùn)動(dòng)中的肌肉中去 。經(jīng)常地進(jìn)行有氧健身可以使你身體利用氧氣的能力增強(qiáng) 。身體健康狀況越好，有氧運(yùn)動(dòng)的能力也就越高，你可以運(yùn)動(dòng)的時(shí)間也就更長，強(qiáng)度更大 。換句話說，就是常進(jìn)行有氧健身的人，心臟更健康，身心素質(zhì)也更好 。
 
 
有氧健身一周需要幾次？
 
 
關(guān)于健身的頻率，美國運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)推薦正常人應(yīng)該每周健身2~5次，如果你以前沒有健身習(xí)慣，就要從少量開始，每周兩次，然后慢慢增加到三次、四次 。初學(xué)者常犯的錯(cuò)誤是開始健身時(shí)由于熱情高漲，想要盡快達(dá)到效果，就一下子每天鍛煉，每次鍛煉的強(qiáng)度也很大，這樣做往往會(huì)訓(xùn)練過度，短時(shí)間內(nèi)就會(huì)出現(xiàn)疲勞、失眠、渾身過度酸痛等癥狀 。于是就又會(huì)停止下來 。其實(shí)我們應(yīng)該認(rèn)識(shí)到的是，健身是個(gè)長期的習(xí)慣，想有健美的體魄，一生都應(yīng)該堅(jiān)持健身 。最佳體型和健康狀況，得要幾個(gè)月甚至幾年的堅(jiān)持才可以做到 。循序漸進(jìn)才是最佳方案 。
 
 
有氧健身的理想減肥速度
 
 
一般人慢跑一分鐘消耗15千卡左右熱量(體重越大消費(fèi)越多)，而一公斤的脂肪是3500千卡 。如果每天慢跑30分鐘，在飲食沒有變化的情況下一星期可減一公斤 。
 
 
當(dāng)然這只是理論上的推算，實(shí)際上運(yùn)動(dòng)后多少都會(huì)多吃一點(diǎn)兒，專家建議的減肥速度是一星期半公斤，這樣減下來的體重不易反彈 。
 
 
有氧健身的熱身與放松
 
 
在每次的有氧訓(xùn)練之前和之后，都要有熱身和放松兩個(gè)階段：這兩個(gè)階段可以讓你的健身更安全、更有效 。
 
 
1、熱身(也就是準(zhǔn)備活動(dòng))
 
 
熱身，一般是指用小強(qiáng)度的有氧健身來使自己的身體漸入佳境，體溫慢慢升高，心率提高，呼吸勻速變快 。血液循環(huán)也更迅速，這樣氧和養(yǎng)料就會(huì)被輸送到心臟和肌肉，為你的運(yùn)動(dòng)做好準(zhǔn)備，熱身活動(dòng)目的達(dá)到后的一個(gè)重要標(biāo)志就是身體微微開始出汗 。熱身的時(shí)間5~10分鐘就可以了 。天冷時(shí)，熱身時(shí)間要長，并多穿些衣服 。

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