跳繩是一種很好的運(yùn)動(dòng) ， 能夠?yàn)槲覀儙斫】悼鞓泛突盍?nbsp;， 不少人都喜歡跳繩 ， 也是因?yàn)檫@項(xiàng)運(yùn)動(dòng)占地不大 ， 很方便也很容易出成效 。跳繩不但可以幫你減肥瘦身 ， 還可以讓全身肌肉勻稱有力 ， 同是會(huì)讓你的呼吸系統(tǒng)、心臟、心血管系統(tǒng)得到充分的鍛煉 。這種減肥瘦身方法簡(jiǎn)單 ， 有趣 ， 不受氣候的影響 ， 而且是一種男女老少皆宜的運(yùn)動(dòng) ， 只需要一根繩子就可以達(dá)到減肥瘦身的目的 ， 而且對(duì)女性尤為適宜 。
跳繩花樣繁多 ， 可簡(jiǎn)可繁 ， 隨時(shí)可做 ， 一學(xué)就會(huì) ， 特別適宜在氣溫較低的季節(jié)作為健身運(yùn)動(dòng) ， 而且對(duì)女性尤為適宜 。從運(yùn)動(dòng)量來說 ， 持續(xù)跳繩10分鐘 ， 與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾 ， 可謂耗時(shí)少 ， 耗能大的需氧運(yùn)動(dòng) 。
跳繩減肥需要循序漸進(jìn)
跳繩能增強(qiáng)人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能 。專家研究證實(shí) ， 跳繩可以預(yù)防諸如糖尿病、關(guān)節(jié)炎、肥胖癥、骨質(zhì)疏松、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠癥、抑郁癥、更年期綜合癥等多種癥病 ， 對(duì)哺乳期和絕經(jīng)期婦女來說 ， 跳繩還兼有放松情緒的積極作用 ， 因而也有利于女性的心理健康 。
對(duì)于想用跳繩減肥的女性來說 ， 不可心急 ， 要學(xué)會(huì)循序漸進(jìn) 。初學(xué)時(shí) ， 僅在原地跳1分鐘;等身體適應(yīng)后延長(zhǎng)到3分鐘、10分鐘、直到一次連續(xù)跳上半小時(shí) 。一次跳半小時(shí) ， 就相當(dāng)于慢跑90分鐘的運(yùn)動(dòng)量 ， 已是標(biāo)準(zhǔn)的有氧運(yùn)動(dòng)減肥的量了 。跳繩的時(shí)間 ， 一般不受任何限制 ， 只要避免引起身體不適 ， 注意飯前和飯后半小時(shí)內(nèi)不要跳繩 。
不要跳得太快 ， 而且要特別注意小腿肌肉的伸展?fàn)顩r ， 原則上每跳100、200下就可以稍事休息 。若要達(dá)到最佳的減肥的功效 ， 每分鐘最少要跳70-100次左右即可 。
劇烈的跳繩運(yùn)動(dòng)后不要立刻停止下來 ， 應(yīng)繼續(xù)比較慢的速度跳繩或步行一段時(shí)間 ， 讓血液循環(huán)恢復(fù)正常后 ， 才可以停止下來 。之后要記住做一些伸展、緩和的動(dòng)作 ， 放松腿部的肌肉 ， 才算是真正結(jié)束運(yùn)動(dòng) 。

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