仰臥起坐人人都會(huì)，但未見(jiàn)得人人都能做得正確 。做得正確的話，仰臥起坐既可增強(qiáng)腹部肌肉，亦可有保護(hù)背部和改善體態(tài)的效果 。但如果進(jìn)行不當(dāng)，不但是浪費(fèi)時(shí)間，甚至有害無(wú)益 。
有些人誤解仰臥起坐有助于減除腹部的脂肪 。事實(shí)上，運(yùn)動(dòng)中脂肪是最后消耗的物質(zhì)，所以要想減掉脂肪，必須進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng) 。身體消耗脂肪沒(méi)有選擇性，而是從各個(gè)部位同時(shí)消耗，因此，鍛煉相關(guān)部位及相鄰區(qū)域并不能燃燒掉這一區(qū)域的脂肪，而應(yīng)該堅(jiān)持跑步或者游泳等全身有氧運(yùn)動(dòng) 。
仰臥起坐的正確做法是，身體仰臥于地墊上，膝部屈曲成90度左右，腳部平放在地上 。平地上切勿把腳部固定，否則大腿和髖部的臀屈肌便會(huì)加入工作，從而降低了腹部肌肉的工作量 。再者，直腿的仰臥起坐會(huì)加重了背部的負(fù)擔(dān)，容易對(duì)背部造成損害 。根據(jù)本身腹肌的力量而決定雙手安放的位置，因?yàn)殡p手越是靠近頭部，進(jìn)行仰臥起坐時(shí)便會(huì)越感吃力 。初學(xué)者可以把手靠于身體兩側(cè)，當(dāng)適應(yīng)了或體能改善后，便可以把手交叉貼于胸前 。最后，亦可以嘗試把手交叉放于頭后面，但每只手應(yīng)放在身體另一側(cè)的肩膀上 。千萬(wàn)不要把雙手的手指交叉放于頭后面，以免用力時(shí)拉傷頸部的肌肉，而且也會(huì)降低腹部肌肉的工作量 。
進(jìn)行時(shí)宜采用較緩慢的速度，當(dāng)腹肌把身體向上拉起時(shí)，應(yīng)該呼氣，這樣可確保處于腹部較深層的肌肉都同時(shí)參與工作 。把身體升起離地10至20厘米后，應(yīng)收緊腹部肌肉并稍作停頓，然后慢慢把身體下降回原位 。當(dāng)背部著地的時(shí)候，便可以開(kāi)始下一個(gè)循環(huán)的動(dòng)作 。在仰臥起坐的最后階段轉(zhuǎn)動(dòng)身體，不但對(duì)增強(qiáng)腹部肌肉力量無(wú)多大的幫助，甚至?xí)畋巢肯路揭驗(yàn)檗D(zhuǎn)動(dòng)帶來(lái)的壓迫而導(dǎo)致創(chuàng)傷 。初學(xué)者要避免一次過(guò)做得過(guò)多次數(shù)的仰臥起坐，最初進(jìn)行時(shí)可以嘗試先做5次，然后每次練習(xí)加多一次，直至達(dá)到15次左右，這時(shí)便可嘗試多做一組，直至到達(dá)3組為止 。
新式仰臥起坐
任何類(lèi)型的仰臥起坐都可以或多或少鍛煉你的腹部，不過(guò)，你通常會(huì)不自覺(jué)地用到臀屈肌的力量的輔助，臀屈肌位于骨盆前，會(huì)提升你的雙腿 。如果要想讓仰臥起坐的效果集中在上身中心部位，不妨試試號(hào)稱(chēng)“最難仰臥起坐”的Jandasitup，這一動(dòng)作使用到下半身的力量微乎其微 。
Jandasitup的做法不難，找一根結(jié)實(shí)的皮筋固定在一個(gè)牢靠的物體上，并用它繞過(guò)你的腳踝固定好，做出仰臥起坐的準(zhǔn)備姿勢(shì)，確保雙腳拉緊腳踝上的皮筋 。之后，即可按照標(biāo)準(zhǔn)仰臥起坐的方式進(jìn)行鍛煉 。
專(zhuān)家指出，當(dāng)你用皮筋拉緊你的雙腳，也就拉緊了腳筋，這樣就限制了身體借助臀屈肌肌肉的機(jī)會(huì)，要完成仰臥起坐只能更多依靠腹部肌肉的力量 。而一旦你運(yùn)用腹部肌肉越多，對(duì)它們的刺激越大，六塊腹肌顯現(xiàn)出來(lái)的幾率也就越高 。

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