俯臥撐是最常見的健身動作之一 ， 隨時隨地都可以輕易的進行 ， 做俯臥撐對腹、背、胸部的肌肉都有良好的鍛煉作用 ， 還能做出很多花樣 ， 收到意想不到的健身效果:
標準做法是人俯撐在地上或墊上 ， 腳前掌支地 ， 身體繃直 ， 雙手相距比肩稍寬 ， 然后以手臂力量屈伸肘關(guān)節(jié) ， 帶動身體一起一伏 。其關(guān)鍵要保持身體始終繃直 ， 身體下落時 ， 除了雙手和腳掌支地外 ， 其他部位不可觸地 。俯臥撐尤其能增大上肢、肩帶和胸大肌的力量 。連續(xù)次數(shù)多時對心血管系統(tǒng)等均有較大的促進作用 ， 是深受群眾喜愛的一項健身活動 。
男青少年經(jīng)常練習俯臥撐還能增大胸大肌和三角肌的體積 ， 有利于形成健美男子上寬下窄的體形 。女青少年經(jīng)常練習俯臥撐有利于乳房的發(fā)育以及胸部的健美 。中年人經(jīng)常練習 ， 也能保持上肢的力量 。即使是老年人 ， 只要能堅持練 ， 也能保持青春活力 。
俯臥撐助你打造結(jié)實臂膀
許多人由于訓練基礎比較差 ， 一下子做標準的俯臥撐很困難 ， 手臂使勁 ， 人卻癱在地上 ， 根本起不來 。對這些人 ， 只要按照下列步驟一步步地練習 ， 必能收到良好的效果 。
俯臥撐開始時可以對墻練習 。雙腳開立與肩同寬 ， 距墻一臂遠 ， 面墻站立 ， 兩手掌撐在墻上 ， 然后做肘關(guān)節(jié)屈伸運動 。待熟練以后可先增加腳與墻之間的距離 ， 之后可將運動從墻面換到桌面 ， 再往下可從桌面換到凳子或椅子上 ， 再從椅子換到小凳子上或沙發(fā)上 ， 形成一個頭低腳高的效果 。不過 ， 如此會造成血液大量流向腦部 ， 年紀大的人要特別慎重 。

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