俯臥撐是一項非常簡便而有效的健身方法，俯臥撐通常被認為是男性的運動，然而，健身專家研究發(fā)現(xiàn)，俯臥撐竟可能是女性最佳的健身運動 。為什么?數(shù)據(jù)顯示，如果女士適當練習俯臥撐，不僅可以豐胸，緊致胸部，而且還能塑造曲線更好的香肩、背部和手臂 。而且，俯臥撐還有助于女生消耗更多熱量，從而達到保持身材的作用 。
不僅如此，做俯臥撐還有事半功倍的效果，更少的鍛煉可以比其他女性健身項目起到更高效的作用 。不過，女士對需要力量的俯臥撐通常望而卻步，然而，美國健身專家，撰寫過《女性健康健身寶典》(TheWomen'sHealthBigBookofExercises)的亞當·坎貝爾提供了一套幫助女性迅速學會俯臥撐的方法 。
女人做俯臥撐不可不知的好處
第一步：了解基本的俯臥撐
俯身雙手撐地，兩手之間保持比肩膀略寬的距離，屈臂直至胸部接近觸及地板，注意，在屈臂時保持手臂貼緊身軀 。身體達到最低點時略作停頓，然后迅速撐起 。無論做俯臥抑或撐起的動作時，身體都要保持一條直線 。因為一旦期間身體任何部位松弛，動作就等于失敗 。
如果女性覺得手掌直接撐地會傷害芊芊玉掌，可以使用一對小啞鈴作為輔助工具 。不過，在做俯臥撐動作時，必須保持握住啞鈴的手腕垂直，否則可能受傷 。
第二步：改良版最簡單版俯臥撐
坎貝爾提供了一系列的俯臥撐模式供女士選擇，其中最簡單的莫過于膝蓋著地的俯臥撐 。與普通俯臥撐相比，這種適合普通女性進行的俯臥撐不是以雙腳撐地，而改為膝蓋著地，耗力程度要遠低于普通俯臥撐，基本上任何女士皆可做到 。

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