長久以來，跳繩已經(jīng)被拳擊等項目運動員用來訓(xùn)練靈活和速度技巧，跳繩不僅能增強身體協(xié)調(diào)力，而且能鍛煉耐力 。盡管人們常常認為這是低端運動，但跳繩確實是最方便的全身運動項目 。跳繩已不再是小孩子的玩意，如果運用好基本技巧，跳繩能讓你每小時燃燒1000卡路里，同時讓手臂和腿部變得結(jié)實苗條 。
怎樣跳繩鍛煉最科學(xué)？
一分鐘跳繩200下，每小時可以消耗1300卡路里的熱能 。對許多愛美的人來說，這一數(shù)字比拉丁舞、甚至動感單車更有誘惑力 。而且跳繩花樣繁多趣味無窮，無論明星還是白領(lǐng)都樂在其中 。跳繩不僅可以使下肢強壯，對上半身也是很好的鍛煉 。
怎樣跳繩鍛煉最科學(xué)？
基本的跳繩很簡單，但是達到高層次，花樣就很多了 。英國至少有6個高水平的俱樂部定期會進行比賽 。目前簡單的速度跳繩世界紀錄是30秒鐘跳188次 。復(fù)雜的則由一組人完成，有人以每分鐘200下的速度跳兩根繩子，還有人在跳繩的同時表演翻筋斗、俯臥撐、倒立等 。
每周跳繩3—4次，每次10分鐘左右，以2分鐘為一個單元，是非常有效且合適的運動量 。據(jù)研究，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘消耗的能量差不多 。要穿舒適的軟底運動鞋緩解沖擊力，防止受到震蕩損傷關(guān)節(jié) 。最初可以用輕的繩子開始鍛煉，每個單元為30秒鐘，逐漸加量，熟練后可以采取更多的花樣 。跳繩不僅可以促進心血管系統(tǒng)的耐受力，增加肌肉的力量和肌肉的耐受力、靈活性，對骨骼的健康也很有益;而且對身體各部位的配合、協(xié)調(diào)性、速度、節(jié)奏、平衡性等都有改善 。
除此之外，跳繩還有簡單易學(xué)、投資小、提高人的創(chuàng)造性、自信度和與人交流的技能等優(yōu)點 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

• 怎樣跳繩健身效果好？
• 做仰臥起坐鍛煉腹部肌肉效果好
• 怎樣跳繩可以趕走贅肉？
• 仰臥起坐能鍛煉腹股溝
• 胖人不適合選擇跳繩鍛煉
• 跳繩后怎樣預(yù)防小腿變粗？
• 怎樣才能和丈夫談一輩子的戀愛
• 異地戀情侶怎樣做才能終成眷屬
• 健康人士最愛的跳繩運動
• 男性應(yīng)該怎樣增高呢？